Από το Blogger.
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Health & Style. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Health & Style. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Γράφει ο Ιάσονας.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη του Harvard, ο πραγματικός κίνδυνος για την υγεία μας δεν κρύβεται στις μεγάλες παρασπονδίες, αλλά στις ασυνείδητες μικρο-συνήθειες που επαναλαμβάνονται καθημερινά. Ενώ εστιάζουμε στον τέλειο ύπνο, τη διατροφή και την προπόνηση, αγνοούμε 15 αόρατες ενέργειες που μειώνουν αθόρυβα την ενέργεια, υπονομεύουν τον ύπνο, διαταράσσουν τις ορμόνες και εξαντλούν τη διάθεσή μας. Ώρα να δούμε ποιες είναι αυτές οι ρουτίνες που μας κοστίζουν ακριβά..
Οι 15 Μικρο-Συνήθειες που Υπονομεύουν την Υγεία σας (Βάσει Harvard):
- 🌅 Πρωινός Συναγερμός: Ξεκινάς τη μέρα σου με το κινητό: Ξυπνάς, ανοίγεις μάτια, ανοίγεις Instagram/Emails. Αυτή η άμεση έκθεση σε πληροφορίες κάνει το σώμα να νομίζει ότι υπάρχει κίνδυνος, εκτοξεύοντας την κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) για 12 ολόκληρες ώρες. Δεν είναι απλό scroll, είναι πρωινή κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
- 🪑 Η Ακινησία-Εχθρός: Κάθεσαι πάνω από 6 ώρες Δουλειά, laptop, Netflix... και η μέρα πέρασε στην καρέκλα. Η μελέτη του Harvard δείχνει ότι αυτή η παρατεταμένη ακινησία είναι πιο επικίνδυνη από το κάπνισμα σε ορισμένες ηλικίες. Η ζημιά δεν φαίνεται σήμερα, αλλά πληρώνεται σε βάθος χρόνου.
- 🚗Το Φαγητό-Στρες: Τρως βιαστικά φαγητό στο αυτοκίνητο, σάντουιτς πάνω από το laptop, σνακ απαντώντας emails. Το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση fight-or-flight και αδυνατεί να χωνέψει σωστά. Το αποτέλεσμα; Φούσκωμα, γρήγορη επανεμφάνιση της πείνας και έλλειψη ενέργειας.
- ☕Ο Κύκλος της Αφυδάτωσης: Πίνεις καφέ πριν πιεις νερό. Ξεκινάς τη μέρα σου ήδη αφυδατωμένος. Αυτό οδηγεί σε πονοκεφάλους, νευρικότητα και ταχύτερη κόπωση. Ο καφές νομίζεις ότι σε "ξυπνά", αλλά στην πραγματικότητα απλώς επιταχύνει την εξάντληση.
- 💻Το Μπερδεμένο Διάλειμμα: Δουλεύεις την ώρα του μεσημεριανού Ένα γρήγορο τοστ και πίσω στο laptop. Αυτό δεν είναι παραγωγικότητα. Είναι συναισθηματικό και σωματικό burnout. Γι' αυτό νιώθουμε "καμένοι" μόλις πέσει το απόγευμα.
- 🔔Ο Αόρατος Φόρτος: Αγνοείς τα μικρο-στρεσογόνα. Ανοιχτές ειδοποιήσεις, 20 tabs ανοιχτά, ατελείωτες λίστες "πρέπει". Το Harvard τα ονομάζει invisible stress loads και είναι αυτά που μας ξοδεύουν καθημερινά, αθόρυβα, κατασπαταλώντας τη νοητική μας ενέργεια.
- 🔊Η Μόνιμη Υπερδιέγερση: Ζεις με μόνιμο θόρυβο. Κόρνες, γραφεία, καφετέριες, τηλεόραση στο background. Ο "χαμηλός" μόνιμος θόρυβος αυξάνει την κορτιζόλη, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιείς. Νιώθεις πιο κουρασμένος χωρίς προφανή λόγο.
- ☀️Η Παραπλάνηση του Ρυθμού: Δεν βγαίνεις έξω πριν το μεσημέρι. Ξυπνάς → σπίτι → αυτοκίνητο → γραφείο. Η έλλειψη έκθεσης στον πρωινό ήλιο μπερδεύει τον κιρκάδιο ρυθμό σου, οδηγώντας σε χειρότερο ύπνο, πεσμένη διάθεση και αυξημένη πείνα.
- 💨Η Ρηχή Ανάσα: Αναπνέεις ρηχά. Όταν αγχώνεσαι, η αναπνοή γίνεται ρηχή, σαν να τρέχεις από κίνδυνο. Η έρευνα του Harvard συνδέει τη ρηχή αναπνοή με brain fog, άγχος και χαμηλό ανοσοποιητικό.
- 🥜Το Μηχανικό Τσιμπολόγημα: Υγιεινά... αλλά ασυνείδητα σνακ Δεν είναι το τι τρως, αλλά το πώς. Το μηχανικό τσιμπολόγημα (λίγοι ξηροί καρποί, λίγο γιαούρτι, λίγο τυρί) εξηγεί γιατί νιώθουμε πρησμένοι, ακόμα κι αν "δεν τρώμε πολύ".
- 📱Ο Κατακερματισμός: Κινητό ενώ περπατάς. Όχι αθώο. Ο εγκέφαλος μπαίνει σε fragmented mode – είσαι παντού και πουθενά. Αυτό αυξάνει το άγχος και εξηγεί γιατί ξεχνάμε πράγματα.
- ☁️ Το Σύννεφο του Βάρους: Μικρές αναβολές, "Θα το κάνω σε λίγο", "Ας το αφήσω για μετά". Αυτές οι μικρο-αναβολές συσσωρεύουν νοητικό βάρος, δημιουργώντας ένα μόνιμο "σύννεφο" πάνω από το κεφάλι μας.
- 💧 Η Καθυστέρηση της Δίψας: Πίνεις νερό μόνο όταν διψάσεις. Αν διψάς, είσαι ήδη αφυδατωμένος. Αυτό είναι η αιτία για απογευματινούς πονοκεφάλους, την ψεύτικη πείνα και τις απότομες μεταπτώσεις στη διάθεση.
- 🦴 Η Σφιγμένη Ενέργεια: Κρατάς ένταση στο σώμα Σφιγμένο σαγόνι, ανασηκωμένοι ώμοι, πέτρινοι σπόνδυλοι. Το σώμα μας μιλάει πριν το μυαλό. Αυτά τα σημάδια προβλέπουν μελλοντικό άγχος καλύτερα κι από τα ίδια τα γεγονότα της ζωής μας.
- 📺 Το Ψεύτικο Τέλος: Κλείνεις τη μέρα με οθόνες. Netflix, TikTok, Instagram. Νομίζεις ότι χαλαρώνεις. Το Harvard δείχνει μείωση 60% στον βαθύ ύπνο. Δεν "ξεκουράζεσαι", απλά ξεχνιέσαι.
🎯 Η Λύση: Η Δύναμη της Μικρής Αλλαγής:
Η υγεία μας δεν καταρρέει από τις «μεγάλες» λάθος αποφάσεις, αλλά από τις μικρές, ασυνείδητες ρουτίνες που επαναλαμβάνονται για χρόνια. Αυτό είναι πολύ ελπιδοφόρο: Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή. Αρκεί να αλλάξεις 2-3 από αυτά τα μικρο-πράγματα. Η διαφορά θα είναι τεράστια.
Το Harvard το συνοψίζει τέλεια: «Οι άνθρωποι δεν καταστρέφονται από τις καταστροφές. Καταστρέφονται από τις καθημερινές τους συνήθειες.»
🎁 Μία Μικρή Αλλαγή για Σήμερα
Διάλεξε μόνο μία από τις παρακάτω μικρο-αλλαγές και δεσμεύσου σε αυτήν:
- Μην ανοίξεις το κινητό για τα πρώτα 20 λεπτά αφότου ξυπνήσεις.
- Πιες ένα ποτήρι νερό πριν από τον καφέ.
- Περπάτα 5 λεπτά έξω στον ήλιο πριν το μεσημέρι.
- Κάνε 10 αργές, βαθιές αναπνοές όταν νιώσεις ένταση.
- Μην δουλέψεις καθόλου κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σου διαλείμματος.
Το μέλλον σου χτίζεται στις μικρές αποφάσεις του σήμερα (απόφθεγμα της σελίδας).
Στο βιβλίο «1% Καλύτερη Ζωή / Γιατί Δεν Ζεις Την Ζωή Που Θέλεις» ο Φώτης Δρακόπουλος προτείνει, μέσω ρεαλιστικών προγραμμάτων, καλές πρακτικές, τρόπους και νέες συνήθειες που θα βοηθήσουν κάποιον να καλυτερεύσει την ζωή του. Τα μικρά πράγματα είναι αυτά που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην αίσθηση ευεξίας μας όλη την ημέρα. Η κάθε μέρα μπορεί να είναι καταπληκτική όταν την ξεκινάμε σωστά!!!
1. ΑΝΑΠΝΟΗ & ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ: Αφυπνίστε το μυαλό και το σώμα σας με μια βαθιά αναπνοή. Συγκεκριμένα μόλις ξυπνησετε πάρτε πρώτα 5 βαθιές αναπνοές τοποθετώντας το ένα σας χέρι στην κοιλιά. Αυτό είναι σωματικά και ψυχικά ηρεμιστικό, ενεργητικό. Και μόλις 15 λεπτά διαλογισμού δημιουργούν μια αίσθηση γαλήνης που θα έχετε μαζί σας για την υπόλοιπη ημέρα.
2. ΕΥΓΝΩΜΟΣΥΝΗ: Ανοίξτε τα μάτια σας και πείτε ευχαριστώ. Η Αμερικανίδα Oprah Winfrey κάθε πρωί ξεκινά τη μέρα της ανοίγοντας τα μάτια της και λέγοντας απλά «Ευχαριστώ». Εκτιμήστε την αυγή μιας νέας μέρας και ξεκινήστε την μέρας σας με το χαμόγελο στο πρόσωπό σας.
3. ΧΡΟΝΟΣ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ: Ξυπνήστε μια ώρα νωρίτερα σας και δώστε χρόνο στον εαυτό σας. Να είστε γενναιόδωροι με τον εαυτό σας και να απολαύσετε αυτόν τον επιπλέον χρόνο! Αυτό θα δώσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
4. ΓΡΑΨΤΕ: Μην πάρεις υπολογιστή, πάρε τετράδιο, μολύβι και χαρτί και ξεκίνα να γράφεις. Άλλωστε «το τετράδιο είναι ο καλύτερος φίλος, ο ψυχολόγος, ξέρει όλα τα μυστικά», αρκεί να γράφει κανείς με ειλικρίνεια. Το γράψιμο ειδικά το πρωί, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διώξετε την ανησυχία σας και να δημιουργήσετε στόχους για όλη την ημέρα. Μόλις 10-15 λεπτά γραφής θα σας βοηθήσει να διώξετε το άγχος και να δημιουργήσετε μια αίσθηση αισιοδοξίας και ενθουσιασμού για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μέρα σας, κάθε μέρα.
5. ΑΘΛΗΣΗ & ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: Η έξοδος στη φύση για ένα γρήγορο περπάτημα ή ένα τρέξιμο είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αυξήσετε την ενέργειά σας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες – τις ορμόνες της ευτυχίας – γεμίζοντας σας με μια αίσθηση ευεξίας που διαρκεί όλη την ημέρα!
6. ΠΡΩΙΝΟ: Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό. Όμως λίγοι από εμάς παίρνουν ένα σωστό πρωινό. Φτιάξτε ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό για εσάς και την οικογένεια σας. Παράλληλα έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε τη σιωπή ή τη συνομιλία με κάποιον από την οικογένειά σας, ή να ενημερωθείτε για τις ειδήσεις. Ένα καλό πρωινό δημιουργεί μια χαρούμενη και γεμάτη ενέργεια μέρα. Φανταστείτε πως θα ήταν ένα αυτοκίνητο χωρίς βενζίνη.
7. ΜΟΥΣΙΚΗ: Δημιουργήστε μια πρωινή λίστα αναπαραγωγής με όλα τα αγαπημένα σας τραγούδια. Τι πιο ωραίο να ξυπνάτε με μουσική. Είναι ένας όμορφος τρόπος για να χαρίσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια ήρεμη λίστα αναπαραγωγής που θα συνοδεύει τη γιόγκα ή τις βαθιές αναπνοές σας.
8. ΑΓΚΑΛΙΑ: Ξεκινήστε τη μέρα σας νιώθοντας αγάπη. Δώστε στα παιδιά και τον σύντροφο σας μια επιπλέον αγκαλιά το πρωί καθώς ξεκινάτε για την ημέρα!
+1 ΒΡΑΔΥΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ: Γιατί αναφέρουμε τη βραδινή σας ρουτίνα όταν αυτό το άρθρο έχει να κάνει με το πώς να ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ τη μέρα σας; Μια καλή βραδινή ρουτίνα, πριν πάτε για ύπνο, έχει μεγάλο αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε και επομένως στο πόσο καλά ξεκινά η επόμενη μέρα.
Απλά πράγματα όπως το κλείσιμο της τηλεόρασης μια ώρα πριν κοιμηθείτε ή το να πιείτε ένα τσάι από βότανα για ύπνο, ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο πριν σβήσετε το φως... Αυτά τα πράγματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας για να διασφαλίσετε ότι θα ξυπνήσετε νιώθετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε!
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Σε αντίθεση με τον καφέ, το τσάι είναι ένα ρόφημα αναζωογονητικό με πολλαπλά οφέλη για την υγεία και το σώμα μας. Mπορεί να αποτρέψει ασθένειες, να καταπραΰνει τον πονόλαιμο αλλά και να βοηθήσει στην απώλεια ή/και διαχείριση του βάρους καθώς και στον βραδινό ύπνο. Σήμερα παρατηρούνται πολλές ποικιλίες τσαγιού που κυμαίνονται από μαύρο και πράσινο τσάι έως μείγματα βοτάνων. Όλες αυτές οι ποικιλίες έχουν διαφορετικές λειτουργίες, γεύση και άρωμα. Όμως μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον τρόπο ζωής μας.
Παρακάτω θα δούμε 14 διαφορετικά είδη τσαγιού και που βοηθούν αυτά. Αξίζει πραγματικά να τα δοκιμάσουμε όλοι!!!
- Πράσινο τσάι: Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Μαύρο τσάι: Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Λευκό τσάι: Έχει υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες ενώ περιέχει χαμηλή καφεΐνη. Ανακουφίζει από το άγχος.
- Μαύρο Τσάι Τέιον (γνωστό ως τσάι oolong): Πρόκειται για μια μίξη του κλασικού μαύρου και πράσινου τσαγιού. Τονώνει τον μεταβολισμό, μειώνει το στρες και βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση.
- Κόκκινο τσάι (γνωστό ως τσάι Rooibos/Ρόιμπος): Η καλύτερη βιταμίνη για τον οργανισμό. Βοηθά στην καύση λίπους, στην πέψη και σε στομαχικές διαταραχές. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Χαμομήλι: Περιορίζει το φούσκωμα στην κοιλιά ενώ βοηθά στη μείωση του πονοκέφαλου και του στρες. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
- Τσάι μασάλα: Mειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Βοηθά στην πέψη και στην απώλεια βάρους.
- Τσάι μέντας: Aνακουφίζει ενοχλήσεις του πεπτικού συστήματος και καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Βοηθά στη μείωση της ναυτίας και τις κράμπες.
- Τσάι μάτσα (matcha): Βοηθά στην καύση λίπους καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
- Ιβίσκος: Mειώνει την αρτηριακή πίεση. Προλαμβάνει την υπέρταση και τις παθήσεις του αναπνευστικού.
- Τζίντζερ: Το κατάλληλο φάρμακο για ναυτία, στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα και πονόλαιμο. Βοηθά στην καύση λίπους και στην διαχείριση του βάρους
- Τσάι φασκόμηλου: Πολλαπλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Βελτιώνει τη διάθεση, την διανοητική λειτουργία και την μνήμη σε υγιείς ανθρώπους. Προλαμβάνει τη νόσο Αλτσχάιμερ αλλά και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
- Τσάι του βουνού (γνωστό ως τσάι του βοσκού): Φυσικό αφέψημα από βότανα χωρίς καφεΐνη με υψηλές αντιοξειδωτικές και φαρμακολογικές ιδιότητες. Βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης, στην πέψη και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
- Τσάι βοτάνων: Φτιαγμένο από αποξηραμένα βότανα, φρούτα και λουλούδια. Χρησιμοποιούνται ως φυσικές θεραπείες για μια ποικιλία παθήσεων εδώ και χρόνια. Πρόκειται για υγιεινά αφεψήματα που βοηθούν στην διατήρηση της καλής υγείας
Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τσαγιού σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του πεπτικού συστήματος. Τέλος να σημειωθεί ότι όλα τα τσάι από βότανα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή από γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να συλλάβουν.
Γράφει ο Απόστολος Γκαντουλούδης (Διαιτολόγος Διατροφολόγος).
Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στο ημερήσιο διαιτολόγιο των παιδιών καθώς περιέχουν πλήθος βιταμινών και φυτικών ινών. Όμως τα φρούτα και τα λαχανικά πολλές φορές δεν είναι από τις πρώτες τους επιλογές, αντιθέτως φαίνεται ότι πολλά παιδιά στη θέση αυτών καταναλώνουν έτοιμα σνακ όπως μπισκότα, μπάρες, πατατάκια κ.α. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αυξήσουν την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Πολλές φορές είναι δύσκολο να γίνει αυτό, γιατί τα παιδιά αρνούνται να δοκιμάσουν νέες γεύσεις και τρόφιμα.
Πως μπορούμε να κάνουμε το παιδί μας να δοκιμάσει κάτι νέο. Βάλτε λίγη φαντασία και αφιερώστε χρόνο με το παιδί σας για την δημιουργία υγιεινών σνακ. Κάνε τη διαδικασία του φαγητού παιχνίδι, με τη δημιουργία εντυπωσιακών γευμάτων τα οποία θα κεντρίσουν το ενδιαφέρον των μικρών μας φίλων.
Αντικαταστήστε τα αλλαντικά με αυγό, ψίχα κοτόπουλου ή τυρί. Βάλτε χρώμα στα σνακ σας. Αφήστε τα παιδιά να παίξουν με τα τρόφιμα και να φτιάξουν τις δικές τους φιγούρες.
Επιλογές σνακ:
- 1φ. ψωμί ολικής με ψίχα κοτόπουλου, αυγό, ελιά, τομάτα και μπρόκολο
- 1φ. ψωμί ολικής με τυρί, αυγό, τομάτα και αγγούρι
- 1φ. ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο, μπανάνα, μύρτιλα και μέλι
- 1φ. ψωμί ολικής με ταχίνι, μούρα, μπανάνα και μέλι
- 1φ. ψωμί με τυρί cottage, τομάτα, αγγούρι, ελιά και μπρόκολο
Βρείτε τον Απόστολο Γκαντουλούδη στα παρακάτω link:
Linkedin και NutriStories
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Γράφει ο Ιάσονας (από το Mindfulness Greece)
Δεν ξέρω πώς είσαι εσύ μετά τις γιορτές, αλλά εγώ είμαι πάντα εξαντλημένος... Λίγο το παραπάνω φαγητό... Λίγο οι συζητήσεις του "Τι θα κάνουμε φέτος;". Λίγο το παρελθόν που έρχεται ξανά στο προσκήνιο. Λίγο τα μηνύματα με ευχές που πρέπει να απαντήσω. Και πάνω που τελειώνει όλο αυτό... ξεκινάει ο χαμός με... 😫 τους Στόχους για τη Νέα Χρονιά.
Πραγματικά, είναι η χειρότερη περίοδος για να πάρεις αποφάσεις. Αλλά είναι η καλύτερη για, όλους εκεί έξω, να ακουστούν. Πώς να βάλεις στόχους; Πώς να πετύχεις τους στόχους σου; Πώς να αλλάξεις ζωή αυτή τη χρονιά; Αυτή την περίοδο, μετά τις γιορτές, μην βιαστείς να πάρεις αποφάσεις. Μην "κάνεις" γενικώς. 😌 Αφέσου για λίγο στην επίγευση των γιορτών.
♻ Ή αν θες κάτι να κάνεις, κάνε μια Ανασκόπηση της χρονιάς που πέρασε. Πώς;
👣
1. Μίλα με έναν καλό φίλο ή τον σύντροφο σου.
Βρεθείτε από κοντά και πιείτε έναν καφέ ή κάντε μια βόλτα έξω και πάρτε τη χρονιά από την αρχή.
📷
2. Δες τις φωτογραφίες της χρονιάς
Αν είσαι ο τύπος του ανθρώπου που τραβάει φωτογραφίες, μπες στο κινητό σου και ξεκίνα να βλέπεις τις φωτογραφίες από την αρχή του χρόνου. Εξίσου χρήσιμο είναι, αν χρησιμοποιείς ημερολόγιο ηλεκτρονικό ή χειρόγραφο, να μπεις και να διαβάσεις το ημερολογιακό αποτύπωμα της χρονιάς.
🧘
3. Διαλογισμός.
Κάνε έναν διαλογισμό και "τρέξε" όλη τη χρονιά στο μυαλό σου. Αφέσου στις εικόνες και στα συναισθήματά σου για λίγο.
📝
4. Γράψε
Ξεκίνα να γράφεις σε ένα χαρτί ή σε ένα σημειωματάριο όλη την Aνασκόπηση της χρονιάς σου. Μην σκέφτεσαι τι να γράψεις, απλά ξεκίνα και θα βγουν όλα στο χαρτί. Αυτή την εβδομάδα μείνε σε εσένα και μη βιαστείς να μπεις πάλι στον ρυθμό ή να πάρεις μεγάλες αποφάσεις. Αυτή η χρονιά θα είναι μια καλή χρονιά.
Η Ανασκόπηση είναι το 1ο σημαντικό βήμα που είναι καλό να έχεις κάνει. Αυτή τη χρονιά θα έχουμε τον έναν πιο σημαντικό παράγοντα για τη θετική αλλαγή στη ζωή...
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν πραγματικά ελευθερία, επειδή η ελευθερία προϋποθέτει ανάληψη ευθύνης και οι περισσότεροι άνθρωποι τρέμουν την ανάληψη ευθύνης - Sigmund Freud
Ένα υπέροχο τραγούδι για να ξεκινήσει η χρονιά μας. Γλυκό, πικρό, ταξιδιάρικο, απλό, σύνθετο και αληθινό... όπως η νέα χρόνια που έρχεται. Το Βαλς των Ματιών μάς θυμίζει αυτή τη χρονιά να παρατηρήσουμε όλα όσα θα εμπεριέχει.
* Αν θέλεις να μπεις στο κόσμο του Mindfulness Greece, κατέβασε την εφαρμογή από το Play Store, άλλαξε την καθημερινότητα σου, γύμνασε το μυαλό σου και χάρισε στον εαυτό σου ένα χρήσιμο δώρο που θα σου προσφέρει εσωτερική ηρεμία, γαλήνιο ύπνο και θετική στάση ζωής
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Γράφει ο Δημήτρης Φλαμούρης
Αναζητάς
συμβουλές αυτοβελτίωσης; Επιθυμείς απλά να βελτιωθείς και να γίνεις καλύτερος
άνθρωπος; Ε τότε έχουμε πολλά κοινά. Είμαι παθιασμένος με την προσωπική
ανάπτυξη, έχω διαβάσει πολλά βιβλία του είδους, έχω γράψει για τις Ψυχο-λογικές
Σχέσεις και θέλω οι άνθρωποι γύρω μου να ζήσουν μια επιτυχημένη, καλύτερη αλλά και
πιο ευτυχισμένη ζωή. Παρακάτω σου παραθέτω τις κορυφαίες 10 πρακτικές συμβουλές
αυτοβελτίωσης που ακολουθώ στη ζωή μου ώστε να βελτιώσεις κι εσύ τον εαυτό σου.
10 πρακτικές συμβουλές αυτοβελτίωσης, μερικές από αυτές είναι εύκολες και μπορείς να τις ενσωματώσεις γρήγορα στη ζωή σου. Κάποιες πάλι από αυτές θα απαιτήσουν προσπάθεια.
Ας ξεκινήσουμε...
1. Ανάγνωση
βιβλίων. Τα
βιβλία είναι μια εξαιρετική πηγή πληροφοριών αφού παρέχουν πληθώρα γνώσεων. Όσο
περισσότερο διαβάζεις τόσο περισσότερο καταλαβαίνεις πράγματα για τον κόσμο. Προτείνω
να διαβάσεις βιβλία που θα σε βοηθήσουν να εμπλουτίσεις τον εαυτό σου. Εδώ
είναι μια λίστα με τα 5 κορυφαία βιβλία που προτείνω να διαβάσεις και θα σε
μεταμορφώσουν πραγματικά σε καλύτερο άνθρωπο.
- Οι 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων - Stephen R Covey
- Ο Αλχημιστής - Πάολο Κοέλο
- Σκέψη, αργή και γρήγορη - Daniel Kahneman
- Γίνετε πλούσιοι Με τη δύναμη της σκέψης - Napoleon Hill
- Designing Your Life Build a Life that Works for You - Bill Burnet & Dave Evans
2. Κάντε
κάτι νέο. Οι πιο
συνηθισμένες προτάσεις που έρχονται στο μυαλό μου είναι η εκμάθηση μιας νέας
γλώσσας, η έναρξη ενός νέου χόμπι, η έναρξη ενός νέου μαθήματος… βασικά
οτιδήποτε αυξάνει τις δεξιότητές σας. Από ενδιαφέρον, άρχισα να μαθαίνω Punjabi,
τη γλώσσα της Ινδίας και συνειδητοποίησα ότι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας και η
κατανόηση του πολιτισμού είναι μια συναρπαστική εμπειρία.
Μπορείς
να ξεκινήσεις με ένα παλιό χόμπι ή να επιλέξεις ένα νέο. Θα μπορούσε να
είναι οτιδήποτε, από το να παίζεις γκολφ μέχρι το μαγείρεμα. Σου συνιστώ να
ξεκινήσεις ένα νέο μάθημα που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις γνώσεις στον τομέα
που σε ενδιαφέρει. Ξεκίνα με εργαστήρια και σεμινάρια πριν εγγραφείς σε ένα
μακροπρόθεσμο μάθημα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είσαι σε θέση να δεις από νωρίς αν
σου αρέσει και να εγγραφείς σε ένα μάθημα που πραγματικά σε ενδιαφέρει.
3. Ξεπέρασε
τους φόβους σου. Αυτή η
συμβουλή αυτοβελτίωσης πολύ συχνά παραβλέπεται. Όλοι έχουμε φόβους, αλλά πρέπει
να τους ξεπεράσουμε ώστε να προχωρήσουμε. Αντί να τρέχεις μακριά από αυτούς, θα
πρέπει να αρχίσεις να τους βλέπεις ως πυξίδα για την ανάπτυξή σου. Οι φόβοι
περιμένουν μέχρι να αντιμετωπιστούν. Μόλις το κάνεις, θα είσαι σε θέση να
εξελιχθείς σε ένα καλύτερο και δυνατότερο άτομο.
Αν
φοβάσαι το νερό, κάντε μαθήματα
κολύμβησης. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά μόλις το συνηθίσεις, θα το
κατακτήσεις σε dt.
4. Ξεκίνα
την μέρα σου νωρίς. Για
τους Robin Sharma και Anthony Robbins το ξύπνημα από νωρίς έχει λειτουργήσει. Είμαι
σίγουρος ότι θα λειτουργήσει και σε σένα. Δεν είναι απαραίτητο να ξυπνάς στις 4
με 5 το πρωί, αν και πολύς κόσμος το κάνει λόγω δουλειάς. Ωστόσο θεωρώ ότι το
ξύπνημα στις 6 το πρωί θα βελτιώσει τη συνολική ποιότητα της ζωής σου. Αυξάνονται
οι ώρες παραγωγικότητάς σου, έχεις το προβάδισμα αλλά και χρόνο για να συλλέξεις
τις σκέψεις σου.
Συνηθίζω
να μην κοιτάζω το τηλέφωνό μου αφότου ξυπνήσω. Μου αρέσει να κάθομαι με τον
καφέ μου, να σχεδιάζω τη μέρα μου, να γράφω τη λίστα με τις υποχρεώσεις μου και να
γυμναστώ. Αυτό με βοηθά να παραμείνω χαλαρός και
συγκεντρωμένος όλη την ημέρα.
5.
Αναγνώρισε και επεξεργάσου τα ελαττώματά σου. Όλοι
έχουμε ελαττώματα και το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τα
αναγνωρίσουμε, να τα κατανοήσουμε και να τα επιλύσουμε. Τα ελαττώματα, εάν δεν
αντιμετωπιστούν σωστά, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά μακροπρόθεσμους στόχους
που έχεις θέσει. Η επίλυση των ελαττωμάτων σας είναι μια από τις πιο
αποτελεσματικές συμβουλές αυτοβελτίωσης. Μερικά παραδείγματα κοινών ελαττωμάτων
είναι:
- Να περνάς χρόνο με λάθος ανθρώπους.
- Είσαι μέρος των φτωχών / ανθυγιεινών σχέσεων.
- Ονειροπόληση και χρονοτριβή.
- Συνεχώς σκέφτεσαι / μιλάς αρνητικά.
- Δεν φροντίζεις σωστά τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σου υγεία
6. Σταμάτησε
κάποια κακή συνήθεια. Για να
ζήσεις μια παραγωγική και υγιή ζωή, πρέπει να σταματήσεις τις κακές σου
συνήθειες. Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένες κακές συνήθειες που έχουν γενικά οι
άνθρωποι, με τις συνέπειες για μερικές από αυτές να είναι θανατηφόρες. Το καλό
νέο είναι ότι μπορείς να την σταματήσεις:
- Άγχος
- Τρως τα νύχια σου
- Κάνεις παρέα με άτομα που ασκούν κριτική
- Καθυστερείς
- Κάνεις παρέα με ανθρώπους που δεν σε εκτιμούν
- Κάπνισμα
- Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
- Κολλημένος στην τηλεόραση
- Κατανάλωση πρόχειρου φαγητού
- Κατανάλωση υπερβολικού κόκκινου κρέατος
- Επικεντρώνεσαι μόνο στα αρνητικά
7. Συμβουλεύσου
από τους γύρω σου. Σκέψου
τους φίλους, την οικογένειά σου και τους ανθρώπους που θαυμάζεις ή εμπνέεσαι. Ποια
χαρακτηριστικά τους εύχεσαι να είχες;
Ως άνθρωποι, όλοι έχουμε τα «καλά» μας και
τα «κακά» μας. Μπορούμε να πάρουμε και να κρατήσουμε τα «καλά» από τους άλλους ανθρώπους.
Πέρνα ποιοτικό χρόνο με τους αγαπημένους σου και μάθε από τα λάθη, τις
εμπειρίες και τις περιπέτειές τους. Ζήτησε τη συμβουλή τους και είμαι βέβαιος
ότι θα χαρούν να σε βοηθήσουν και να σε υποστηρίξουν.
8. Ξεκίνα
να γράφεις. Αυτή
είναι μακράν η πιο αποτελεσματική συμβουλή αυτοβελτίωσης που θα συναντήσεις
ποτέ. Η καταγραφή είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να αναστοχαστείς και να
γνωρίσεις τον εαυτό σου. Το να γράψεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου σε
βοηθά να αποκτήσεις σαφήνεια και μια βαθύτερη αίσθηση του ποιος είσαι, τι θέλεις
και πώς να το επιτύχεις.
Σήμερα, το ημερολόγιο δεν περιορίζεται πλέον σε στυλό
και χαρτί. Στην πραγματικότητα, μπορείς ακόμη και να ξεκινήσεις ένα προσωπικό
ιστολόγιο ή να κατεβάσεις εφαρμογές όπως το Day
One, το Diarium
και το Five
Minute Journal.
9. Διαλογίσου. Ο διαλογισμός
θα σε βοηθήσει να γίνεις πιο ήρεμος και πιο προσεκτικός. Μπορείς να ξεκινήσεις
με λίγα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα ώστε να δεις τη διαφορά.
Θα νιώσεις
απελευθερωμένος, ικανοποιημένος αλλά και διαυγής. Επίσης ο διαλογισμός βοηθά
και στην απώλεια βάρους εφόσον κάνεις διατροφή. Σου συνιστώ αν έχεις συνδρομή
στο NETFLIX να παρακολουθήσεις την μίνι σειρά «Headspace: Οδηγός
Διαλογισμού» και έπειτα να χρησιμοποιήσεις
την εφαρμογή Headspace.
10. Δέσμευση
για προσωπική ανάπτυξη. Μπορώ
να γράψω άρθρα με 20, 30, 50 ή ακόμα και 500 συμβουλές αυτοβελτίωσης ώστε να βελτιωθείς,
αλλά ποτέ δεν θα είσαι σε θέση να βελτιώσεις τον εαυτό σου αν δεν το πάρεις στα
σοβαρά.
Μπορείς να αλλάξεις τον εαυτό σου μόνο αν είσαι αφοσιωμένος σε αυτό. Είμαστε
όλοι υπεύθυνοι για την δική μας προσωπική ανάπτυξη και όχι για κανέναν άλλο. Ούτε
οι γονείς σου, ούτε οι φίλοι σου, ούτε εγώ. Πρέπει να πάρεις μια απόφαση και να
δεσμευτείς σε αυτήν. Πρέπει να κατανοήσεις ότι ο δρόμος προς την αλλαγή και την
ανάπτυξη είναι μια δια βίου διαδικασία και θα απαιτήσει από μέρους σου συνεχείς
προσπάθειες.
Ίσως να μην δεις άμεσα αποτελέσματα, αλλά σου εγγυώμαι ότι θα το
κάνεις μακροπρόθεσμα.
Προκειμένου
να βελτιώσεις τον εαυτό σου, θα πρέπει να εντοπίσεις, να προσδιορίσεις και να
αντιμετωπίσεις αυτό που σε κρατάει πίσω. Ναι, η αυτοβελτίωση είναι δύσκολη,
αλλά πίστεψέ με, αξίζει τον κόπο! Εδώ έχεις 10 πρακτικές συμβουλές
αυτοβελτίωσης για να ξεκινήσεις σήμερα κιόλας.
Για περισσότερα άρθρα από τον Δημήτρη Φλαμούρη
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Γράφει ο Νικόλαος Γελατσόρας
Ήξερες πως η μουσική μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σου; Η απάντηση είναι ΝΑΙ. Η μουσική μπορεί επίσης να επιδράσει σε αλλαγές στην καρδιακή λειτουργία επιφέροντας ευεργετικές διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό. Έχει αποδειχθεί ότι η εγκεφαλική αιματική ροή είναι ουσιαστικά «πιο ήρεμη» όταν ακούει κανείς το «Va pensiero» από το «Nabucco» του Verdi και το «Libiam nei lieti calici» από το «La Traviata» του Verdi ή το «Gott soll allein mein Herze haben» από το Cantata No.169 του Bach.
Σε μελέτη που διενεργήθηκε δεν υπήρξε ουσιαστική διαφορά ανάμεσα στην εγκεφαλική αιματική ροή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και στο άκουσμα της 9ης Συμφωνίας του Beethoven. Καταγράφηκε, επίσης, με τη χαλαρωτική μουσική σημαντική μείωση στα επίπεδα της ανησυχίας των ασθενών στο προεγχειρητικό στάδιο – σε μεγαλύτερο ποσοστό ακόμα και από τη χορήγηση από το στόμα ηρεμιστικών φαρμάκων. Επιπλέον, η εξέλιξη μετά την εγχείρηση ήταν καλύτερη στην ομάδα των ασθενών που άκουγαν μουσική σε σύγκριση με την ομάδα που ελάμβανε ηρεμιστικά φάρμακα.
Η υψηλότερη αποτελεσματικότητα και η απουσία φαινομενικά παρενεργειών κάνει τη χαλαρωτική μουσική, μια χρήσιμη εναλλακτική λύση στα ηρεμιστικά φάρμακα. Επιπλέον, υπάρχουν επαρκείς αποδείξεις μείωσης του stress με τη μουσική.
Κλινικές μελέτες αποδεικνύουν ότι, ύστερα από 30 λεπτά ανάπαυσης στο κρεβάτι, υπάρχει σημαντική διαφορά στα επίπεδα κορτιζόνης του αίματος ανάμεσα στους αρρώστους που ακούν μουσική και στους άλλους χωρίς μουσική στο περιβάλλον τους.
Η φωνητική και η ορχηστρική μουσική βελτιώνουν σημαντικά τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, με το μεγαλύτερο όφελος να προέρχεται από την κλασική μουσική ή τη μουσική για διαλογισμό, ενώ η heavy metal και η techno μουσική δεν είναι απλά αναποτελεσματικές, αλλά μπορεί να αποδειχθούν επικίνδυνες και απειλητικές για τη ζωή και μπορεί να αυξήσουν το stress και τις καρδιακές αρρυθμίες.
Συνεπώς, η μουσική πολλών συνθετών βελτιώνει την ποιότητα ζωής και το επίπεδο της υγείας και πιθανόν επιμηκύνει τη ζωή, ιδίως η μουσική του Bach, του Mozart ή Ιταλών συνθετών.
Mini Bio: Ο Νικόλαος Γελατσόρας γεννήθηκε στην Αθήνα αλλά μεγάλωσε στη Λευκάδα, τόπο καταγωγής του. Από μικρή ηλικία λάτρευε το διάβασμα και αυτό αποδείχτηκε στα σχολικά του χρόνια, όντας άριστος μαθητής. Η αστυνομική λογοτεχνία ήταν αφορμή να ασχοληθεί με την εγκληματολογία. Τελικώς ο ίδιος αποφοίτησε από την Ιατρική του Δημοκριτείου Πανεπιστήμιου Θράκης. Το 2010 μετά και την ολοκλήρωση ειδικότητας του, εγκαταστάθηκε με την οικογένεια του στην Ζυρίχη και το 2011 έκανε ειδίκευση ως ιατροδικαστής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Γενεύης. Για ένα χρονικό διάστημα, έγραφε άρθρα στη πρώτη ηλεκτρονική σελίδα του Mens Guide και στη στήλη "Άσκηση & Υγεία". Υπήρξε για δύο χρόνια υπεύθυνος της στήλης "Υγεία" στο περιοδικό Men's Health που επανακυκλοφόρησε μετά το κλείσιμο της ΙΜΑΚΟ. Σήμερα το περιοδικό έχει μετονομαστεί σε Men's Health - Men's Care, με τον ίδιο να είναι υπεύθυνος άρθρων της στήλης "Υγεία".
** Αν θες κι εσύ να μοιραστείς κάτι δικό σου, κάποια στιγμή σου, την άποψη σου ή οτιδήποτε άλλο, μάθε πως εδώ
Έχω τη χαρά πλέον, μέσα και από το προσωπικό μου κανάλι στο Youtube, να σας παρουσιάσω μια σειρά Πρώτων Βοηθειών, σε συνεργασία με τον Ελληνικό Ερυθρό Σταυρό και την άδεια του φιλανθρωπικού οργανισμού St. Andrew's First Aid. Μια σειρά Πρώτων Βοηθειών, με ρεαλιστικά παραδείγματα, από υλικό που διατίθενται για πρώτη φορά.
Τα επεισόδια της σειράς είναι στο σύνολο οκτώ. Μέσα από αυτά τα επεισόδια μπορεί κανείς να δει όλες τις ενέργειες για να αντιμετωπίσει μια επείγουσα κατάσταση. Ενέργειες σε περίπτωση εγκαύματος, απώλειας συνείδησης (λιποθυμίας), πνιγμονής και καρδιακής ανακοπής. Ενέργειες που διαφέρουν από ενήλικα σε παιδί ακόμη και σε βρέφος.
Για να προλάβω κάποιους, το επεισόδιο σχετικά με την αιμορραγία, δεν ανέβηκε καθώς θεώρησα το παράδειγμα παρατραβηγμένο. Επιπλέον θα έπρεπε να πάρω ειδική άδεια από το Youtube για το συγκεκριμένο επεισόδιο λόγω του αρκετού αίματος που προβάλλεται. Ίσως στο μέλλον να έχω στα χέρια μου ένα επεισόδιο που θα το εγκρίνω για να το μοιραστώ μαζί με όλους σας.
Για να προλάβω κάποιους, το επεισόδιο σχετικά με την αιμορραγία, δεν ανέβηκε καθώς θεώρησα το παράδειγμα παρατραβηγμένο. Επιπλέον θα έπρεπε να πάρω ειδική άδεια από το Youtube για το συγκεκριμένο επεισόδιο λόγω του αρκετού αίματος που προβάλλεται. Ίσως στο μέλλον να έχω στα χέρια μου ένα επεισόδιο που θα το εγκρίνω για να το μοιραστώ μαζί με όλους σας.
Δυο χέρια μπορούν να σώσουν μια ζωή!!!! Γιατί να μην είναι τα δικά σου; Γίνε κι εσύ, γνώστης Πρώτων Βοηθειών. Αν θες να πιστοποιηθείς αλλά και να γίνεις κι εσύ εκπαιδευτής Πρώτων Βοηθειών, επικοινώνησε με τον Ερυθρό Σταυρό της πόλης σου και ενημερώσου!!! Μέχρι τότε παρακολούθησε τη σειρά Πρώτων Βοηθειών εδώ.
«η εκμάθηση της παροχής Πρώτων Βοηθειών είναι εύκολη, αλλά αυτή η βασική γνώση μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια σε ένα έκτακτο περιστατικό» (Dr Hilary Jones)
Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν, ότι μέσα σε μια μέρα, το μυαλό μας επεξεργάζεται 60.000 σκέψεις. Αν κάνουμε έναν υπολογισμό, μέσα στις 16 ώρες που είμαστε ξύπνιοι, σε κάθε δευτερόλεπτο που περνάει , αναλογεί και από μια σκέψη. Αυτό σημαίνει ότι μέσα στο μυαλό μας επικρατεί πραγματικά ένα συνεχόμενο χάος. Ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να σκέφτεται ταυτόχρονα 10 πράγματα, την ώρα που ασχολούμαστε με τις δουλειές μας.
Το παράδοξο είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτών των σκέψεων κατά κανόνα έχουν αρνητικό χαρακτήρα και δεν μας οδηγούν σε κάποιο αποτέλεσμα. Ο συνεχόμενος εσωτερικός διάλογος με τα πιθανά και πολλές φορές ακραία σενάρια, που ποτέ δεν θα πραγματοποιηθούν, οδηγούν σε περιττό στρες, ακόμα και σε ψυχικές διαταραχές. Αυτη η τακτική του εγκεφάλου, δηλαδή το να βλέπει την αρνητική πλευρά των πραγμάτων είναι απολύτως δικαιολογημένη επειδή από την φύση είναι ενεργοποιημένος ο προγραμματισμός της επιβίωσης και ψάχνει συνεχώς τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να εμφανιστούν.
Το δυσάρεστο είναι ότι αυτός ο προγραμματισμός δεν απενεργοποιείται και πρέπει να συμβιβαστείτε. Και το ευχάριστο είναι ότι μπορείτε να μάθετε να τον ελέγξετε και να σταματάτε την ροή των σκέψεων. Εδώ πρέπει να καταλάβετε το εξής: ο σκοπός δεν είναι να μη σκεφτόμαστε και να σταματήσουμε να επιλύουμε τα ζητήματα που μας παρουσιάζονται - αλλά να πάρουμε τον έλεγχο των σκέψεων που δημιουργεί συνεχώς ο εγκέφαλος μας.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι, όσο περισσότερο έχετε ανεπτυγμένη την ικανότητά σας να αλλάξετε την προσοχή του εγκεφάλου από τα αρνητικά πράγματα σε θετικά - τόσο καλύτερα ο εγκέφαλος θα αντιμετωπίζει τα διάφορα προβλήματα και τις προκλήσεις που παρουσιάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ
Παρακάτω σου αναφέρω δέκα τρόπους και κάποια bonus, που μπορείς να "βάλεις" στη ζωή σου και να διώξεις το άγχος, μια για πάντα. Έτσι θα αποκτήσεις την απόλυτη ηρεμία. Από προσωπική εμπειρία, εδώ και ένα χρόνο, που χρησιμοποιώ, κάποιους από αυτούς τους τρόπους, έχω καταφέρει, όχι μόνο να διώξω το άγχος από τη ζωή μου αλλά και να βρω ξανά την χαμένη μου αυτοπεποίθηση. Να αισθανθώ καλύτερα, να ξυπνάω πιο εύκολα, να βλέπω την κάθε μέρα, με άλλο «μάτι» και να βελτιώσω τον εαυτό μου σε πολλά επίπεδα. (Για όλα αυτά θα μιλήσω σε επόμενη ανάρτηση)
Η μόνη συμβουλή που θα σας δώσω! Ποτέ μη ξεσπάτε στο φαγητό όταν έχετε στρες. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν περιττά κιλά. Οπωσδήποτε μην αφήνετε την αρνητικότητα να σας τρώει από μέσα. Το στρες πάντα έχει την αιτία του. Για αυτό είναι πολύ καλύτερο να κάνουμε πρόληψη και να απαλύνουμε την αιτία. Τότε το στρες σπάνια θα εμφανίζεται στην ζωή μας.
1. ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ. Το στρες είναι αρνητική ενέργεια. Οπότε πρέπει να την ξοδέψετε. Βάλτε έντονη μουσική και ξεκινήστε να χορεύετε. Εκτονωθείτε, βαρώντας με όλη την δύναμη ένα σάκο του μποξ. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Η συστηματική σωματική επιβάρυνση επιταχύνει την παραγωγή ενδορφίνης – ορμόνης της χαράς, η οποία θα ανεβάσει άμεσα στα ύψη την διάθεσή σας.
2. ΕΙΚΟΝΙΚΟ ΞΕΚΑΘΑΡΙΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΣΑΣ ΧΑΛΑΣΕ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ. Αν η αιτία της κακής σας διάθεσης είναι ένα συγκεκριμένο άτομο και για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να του εκφράσετε στα ίσια αυτά που πραγματικά αισθάνεστε – βάλτε μπροστά σας την φωτογραφία του και εκφράστε όλα αυτά που σκέφτεστε για αυτόν.
3. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΝΕΡΟ. Κάντε ντους με εναλλαγή κρύου – ζεστού. Όσο πιο κρύο θα είναι το νερό τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τον θυμό και την αρνητικότητα. Επιπλέον, το νερό έχει την δυνατότητα να παίρνει την αρνητική ενέργεια από το σώμα.
4. ΣΠΑΣΤΕ ΜΕΡΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ. Εάν έχετε παρακολουθήσει τένις θα έχετε παρατηρήσει ότι πολλές φορές οι παίκτες σπάνε την ρακέτα μετά από κάποια αποτυχία. Αυτό τους βοηθά να ηρεμήσουν και να ελέγχουν το στρες. Τσαλάκωστε μερικά φύλλα χαρτιού ή εφημερίδας και έπειτα τεμαχίστε τα σε μικρά κομμάτια. Ή πάρτε το σφυρί και ξεκινήστε να καρφώνετε με δύναμη τα καρφιά. Ή απλά βρείτε κάτι άχρηστο και καταστρέψτε το.
5. ΒΓΑΛΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ. Φωνάξτε δυνατά αυτό που αισθάνεστε, βρίστε αν χρειαστεί. Αν δεν θέλετε να σας ακούσουν, τοποθετήστε μπροστά στο στόμα ένα μαξιλάρι ή ένα βάζο
6. ΒΑΘΙΕΣ ΚΑΙ ΣΥΧΝΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ. Βγείτε έξω στον καθαρό αέρα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε ότι εισπνέετε θετική ενέργεια, και με την εκπνοή βγαίνει η αρνητική ενέργεια. Δουλέψτε με το διάφραγμα. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα διαλύσει της αρνητικές σκέψεις. Μετά από αυτό φάτε μια μπανάνα. Η μπανάνα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης – ορμόνης της χαράς
7. ΑΠΟΤΥΠΩΣΤΕ ΣΤΟ ΧΑΡΤΙ. Καταγράψτε σε χαρτί την κατάσταση του στρες που βιώνετε τώρα και το πλάνο για την επίλυσή της. Περιγράψτε τι συνέβη και βρείτε μερικές λύσεις αυτής της κατάστασης. Έπειτα, διαλέξτε αυτό που μπορείτε να κάνεις τώρα. Και ξεκινήστε την δράση!
8. Η ΜΕΛΩΔΙΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΗΡΕΜΕΙ. Βρες μια μελωδία χωρίς λόγια, η οποία σου αρέσει και σε ηρεμεί. Προσπάθησε να παίξεις τον ρυθμό αυτής της μελωδίας με τα δάχτυλά σου. Την επόμενη φορά όταν θα χρειαστεί να ηρεμήσεις, απλά παίξε αυτό τον ρυθμό. Ακόμα και χωρίς την μελωδία, θα μπορέσεις να πιάσεις την αρμονία.
9. ΓΕΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ. Βρείτε ένα πολύ αστείο βίντεο ή ανέκδοτο και ξεκινήστε να γελάτε για 5 λεπτά. Γελάστε με την καρδιά σας, μέχρι δακρύων. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό ταρακούνημα του οργανισμού σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο θα σας βοηθήσει πολύ γρήγορα να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Ως εκδοχή, μπορείτε να πάρετε την φωτογραφία του ατόμου που σας χάλασε την διάθεση και να του ζωγραφίσεις κέρατα, μουστάκια ή ότι άλλο θέλετε.
10. ΑΠΟΣΠΑΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ. Κάντε κάποιες απλές δουλειές και ως ανταμοιβή επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πετάξετε τα σκουπίδια, να βάλετε σε τάξη το γραφείο, να πάτε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Κάντε με απόλαυση και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι ή οτιδήποτε που θα σας ευχαριστήσει.
________________________________________
BONUS: ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ ΜΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ. Φέρτε στο μυαλό σας ένα μέρος ή μια στιγμή που κάποτε περάσατε ευχάριστα. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να δείτε και να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες - τα χρώματα, τη μυρωδιά, τις αισθήσεις, ακόμα και τους ήχους. Χαλαρωστε και απολαυστε αυτή η στιγμή, είναι δική σας και σας ανήκει.
BONUS: Η ΟΜΟΡΦΙΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ. Το τρεχούμενο νερό, η φλόγα της φωτιάς. Η απλή παρατήρηση αυτών των φαινομένων της φύσης μπορεί πραγματικά να διώξει το στρες και να σας ηρεμήσει. Το καλύτερο είναι να τα παρατηρείτε από κοντά. Αν δεν έχετε τώρα αυτή την δυνατότητα, μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε ένα βίντεο, τα αποτελέσματα θα είναι παρόμοια
Αυτές ήταν οι 10 τεχνικές για να διώξετε το άγχος από τη ζωή σας και να αποκτήσετε την απόλυτη ηρεμία. Αφήστε αν επιθυμείτε ένα σχόλιο και αναφέρετε ποια από τις παραπάνω μεθόδους, σας ωφέλησε περισσότερο.
* H ανάρτηση έγινε σε συνεργασία με την Ακαδημία Υγείας και τον Γιώργο Γεωργιάδη.
* H ανάρτηση έγινε σε συνεργασία με την Ακαδημία Υγείας και τον Γιώργο Γεωργιάδη.
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)
Social Icons