Από το Blogger.

Train Your Brain - Feel Better

by - Νοεμβρίου 05, 2019

Train Your Brain Feel Better ή Εκπαίδευσε τον Εγκέφαλο σου και Νιώσε Καλύτερα. Πες το όπως θες...Μέσα από αυτή την ανάρτηση θα μάθεις πως να «Κοιτάς γύρω σου και να Ζήσεις περισσότερο!». Μέσα από σεμινάρια που διοργάνωσε η ψυχολόγος Χριστίνα Γεωργαλλή και παρακολούθησα πρόσφατα, θα μάθεις κι εσύ πως να έχεις μια πιο ευτυχισμένη ζωή ή μια ζωή με λιγότερο άγχος, θυμό και αρνητικές σκέψεις. 


Κοίτα γύρω σου και Ζήσε περισσότερο!

Ζώντας τη στιγμή, βλέποντας τα πάντα εκ νέου χωρίς κριτική και ανησυχία

Μάθε βασικές πρακτικές ώστε να επιτύχεις τη σύνδεση με τη ζωή στις διάφορες δραστηριότητες της καθημερινότητας και να κατανοήσεις ότι η στιγμή είναι πολύτιμη. Βρες 5-10 λεπτά από το χρόνο σου σε καθημερινή βάση, επέλεξε μια από τις παρακάτω ασκήσεις, κάντε όποτε θέλεις μέσα στην ημέρα και κάνε μια αρχή σε μια καλύτερη ζωή.

Αφυπνίζοντας την Αναπνοή σου (5 λεπτά)

Αυτή η σημαντική άσκηση σε βοηθά να αναπνεύσουμε σωστά, σε δυναμώνει και σε αφυπνίζει ώστε να αντιμετωπίσεις τη μέρα με αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Μπορείς να επιλέξεις να καθίσεις στο πάτωμα ή σε καρέκλα. Η στάση του βουνού σε κάνει να νιώθεις δυνατός/η όπως το βουνό. Νιώθεις συνδεδεμένος με τη γη και επιτρέπεις στο σώμα και το μυαλό σου να συνδεθεί με τη στιγμή, το «τώρα». Επιπροσθέτως, βελτιώνεις τη γενικότερη στάση του σώματος και δυναμώνεις τα πόδια.

➢ Ξεκινάς από τη στάση βουνού λοιπόν, με τη σπονδυλική στήλη σε ευθυγράμμιση, το βάρος στα πέλματα και τα γόνατα ελαφρώς τεντωμένα, προσέχοντας όμως να μην κάνουν υπερέκταση οι αρθρώσεις. Τεντωμένο στήθος που διευκολύνει την αναπνοή, οι ώμοι προς τα πίσω και χαλαροί και αυχένας-πιγούνι σε ευθεία παράλληλα με το έδαφος. Χέρια στο πλάι με ανοιχτές τις παλάμες ή χαλαρά.
➢ Εισπνέοντας σηκώνεις αργά τα χέρια μέχρι να φτάσουν πίσω από το κεφάλι, το οποίο σταδιακά ανυψώνεται ελαφρά να κοιτάξει προς τον ουρανό, με τις παλάμες να ενώνονται (στάση χαιρετισμού). Εκπνέοντας αργά επιστρέφεις ταυτόχρονα τα χέρια στο πλάι του σώματος ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής σου. Δες αν μπορείς να δώσεις βάθος και μεγαλύτερη διάρκεια στην αναπνοή σου με το να την κρατάς σταδιακά όλο και περισσότερο. Προσπάθησε να αισθάνεσαι κάθε διάλειμμα μετά από κάθε αναπνοή. 
 Επανάλαβε 5 με 8 φορές.

Βιώνοντας την ισορροπία (5 λεπτά)

Ξεκινάς από τη στάση βουνού (βλ. παραπάτω) με τα χέρια στο πλάι και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω. 

➢ Ξεκίνα με μικρά βήματα να κινείς τα πέλματα (μύτη – φτέρνα, μύτη – φτέρνα) ώστε να πετύχεις ένα άνοιγμα ποδιών περίπου 50 εκατοστών ή όσο νιώθεις ισορροπία και σταθερότητα. 

➢ Τέντωσε τη μέση σου ψηλά σε ευθεία. 

➢ Εισπνέοντας, σήκωσε τα χέρια σου μέχρι το ύψος των ώμων (σχήμα Τ) με τις παλάμες σταθερά προς το έδαφος. Πάρε 3-5 αναπνοές ακόμη σε αυτή τη στάση αστερία, καθώς τεντώνεις τα χέρια και τα δάχτυλα προς τις δύο άκρες (δεξιά και αριστερά). Επανέλαβε όσες φορές θέλεις. 

You May Also Like

0 σχόλια

#Hashtag (7) #metaixmiopocket (7) #psichogiosbooks (43) #SummerTimes (1) 121words (1) 2010 (3) 2011 (13) 2012 (35) 2013 (72) 2014 (55) 2015 (72) 2016 (80) 2017 (157) 2018 (193) 2019 (141) 28 Οκτωβρίου 1940 (1) 5 πράγματα που δεν γνώριζες (9) Αγίου Βαλεντίνου (3) ΑΕΚ (4) Αθλητισμός (16) Άκης Πετρετζίκης (1) Αλεξανδρούπολη (43) Αληθινές Ιστορίες (13) ΑλληΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ (2) Αναγνωστικές Συνήθειες (4) Αναδημοσιεύσεις (44) Αποκλειστικά (28) Απόκριες (2) Αφιέρωμα (23) Βαγγέλης Γιαννίσης (6) Βιβλίο (218) Βιβλιονέα (25) Για το all4fun (13) Για το OpenMind (36) Γιάννα Τερζή (4) Γιάννης Πλούταρχος (11) Γιώργος Γιαννιάς (4) Γιώργος Γιώτσας (5) Γιώργος Δάμτσιος (11) Γνώριζες ότι .... (8) Γράφουν... (14) Δελτίο τύπου (11) Δημήτρης Σίμος (6) Διαγωνισμός (70) ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΌΣ BY AVON (4) Διατροφή (1) Διάφορα (68) Εθνική Επέτειος/Εορτές (1) Εικόνες (39) Εκπαιδευτικό Υλικό (1) Ελληνικές Σειρές (1) Ελληνική Λογοτεχνία (88) Ελληνικός Κινηματογράφος (15) Ενημερωτικά (8) Ευ Ζην (5) Ευχές (12) Η Βιβλιοθήκη μου (141) Ημερολόγιο (10) Θέατρο (7) Θεσσαλονίκη (1) Θοδωρής Παπαθεοδώρου (3) Θρακιώτικη ποίηση (7) Καίτη Οικονόμου (4) Καλό μήνα (5) Καλοκαίρι (25) Κινηματογραφικά Νέα (11) ΚΛΑ (6) Κριτικές (125) Κριτικές Ταινιών (99) Λένα Μαντά (5) Λήψεις (7) Μακιγιάζ (1) Μαντινάδες (1) Μαραθώνιος Ανάγνωσης (4) Μαρία Τζιρίτα (8) Μάριος Δημητριάδης (9) Μεγάλες Αλήθειες (9) Μηνύματα (24) Μια στιγμή σε ένα ποίημα (11) Μόνο Σοκολάτα (6) Μουσικά Νέα (17) Μουσική (99) Ξένη Λογοτεχνία (35) Ολυμπιακοί Αγώνες (2) Παγκόσμιες Ημέρες (7) Παιδικές Αναμνήσεις (4) Παιδική Λογοτεχνία (1) Παρουσίαση (5) Παρτιτούρες για μπουζούκι (12) Πάσχα (10) Περί ορέξεως (23) Περιοδικό (4) Περιποίηση Επιδερμίδας (1) Ποδηλατοβόλτα (3) Ποίηση (12) Προ(σ)κλήσεις (9) Πρόγραμμα Περιοδείας (1) Πρόσωπα (58) Προσωπική Φροντίδα (3) Προσωπικότητες (5) Προτάσεις (3) Προτεινόμενα Βιβλία (6) Πρώτες Βοήθειες (4) Πως να... (5) Ρόδος (4) Σαμοθράκη (1) Σκέψεις Ρεαλιστικές (12) Στα μονοπάτια της παράδοσης (21) Στιγμές από την ζωή μου (54) Συνδρομητικά Κουτιά (2) Συνεντεύξεις (44) Συνεργασίες (2) Σχολείο (16) Σχολικές Αναμνήσεις (10) Σχολικές Δράσεις (5) Τα αγαπημένα μου (20) Τα Κείμενα μου (113) Ταινίες (100) Ταξίδια (10) Τεχνολογία (10) Τηλενουβέλες (5) Τηλεόραση (17) Τι έκανα το μήνα.... (13) Το μπαούλο της γιαγιάς (6) Το Χαμόγελο του Παιδιού (2) Τοπικά Νέα (1) τραγούδια (94) Τραγουδιστές/Συγκρότημα (70) ΤραγούδιΤουΜήνα (23) Υγεία (22) Φωτογραφία (24) Φωτογραφία του Μήνα (13) Φωτογραφικό Αρχείο (12) Χριστούγεννα (16) Χρονομπαούλο (9) Χρυσηίδα Δημουλίδου (5) Agatha Christie (1) ASMR (1) AVON (13) Bernard Lenteric (3) Blog (6) Blogαλλαγές (5) Camilla Läckberg (2) CD/DVD (1) Comenius (1) Dan Brown (2) Download (5) E-book GiveAway (8) E-shop (3) Eurovision (4) EurovisionNews (2) Goodreads (1) Handmade (2) HappyBirthday (2) Health & Style (6) Horrorant Film Festival (5) How to... (4) instaphoto (59) Jo Nesbo (8) Jojo Moyes (5) KIDS SAVE LIVES (2) KidsGiveAway (3) LIVE (10) Maginspire🎁 (2) MovieInCinema (114) MovieOnDVD (13) MovieOnline (3) My Project (1) My Stories (2) My YouTube Videos (53) Netflix (7) NetflixReview (2) NonStopMix (3) nyctophilia.gr (2) Online (6) p.ΑΓΡΑ (1) p.ΑΕΝΑΟΝ (8) p.Ανάτυπον (4) p.Αύρα (2) p.Βακχικόν (2) p.ΓΑΒΡΙΗΛΙΔΗΣ (1) p.ΔΙΟΠΤΡΑ (22) p.ΕΣΟΠΤΡΟΝ (1) P.ΙΚΑΡΟΣ (2) p.ΚΑΣΤΑΝΙΩΤΗΣ (2) P.ΚΕΔΡΟΣ (1) p.ΚΛΕΙΔΑΡΙΘΜΟΣ (35) p.ΛΙΒΑΝΗ (7) p.Λυκόφως (19) p.ΜΕΤΑΙΧΜΙΟ (21) p.ΜΙΝΩΑΣ (1) p.ΟΞΥ (2) p.ΟΣΤΡΙΑ (4) p.ΠΑΤΑΚΗ (3) p.Πηγή (27) p.ΠΝΟΗ (4) p.Φίλντισι (1) p.ΨΥΧΟΓΙΟΣ (66) p.ΩΚΕΑΝΙΔΑ (2) p.Anubis (3) p.Bell (18) p.McRiver Publications (1) p.Nightread (5) p.Opera (1) p.Polaris (1) p.Sanofi-Aventis (1) Photo-A-Day (15) Rest In Peace(RIP) (3) Stephen King (19) Tips (19) Top 5 (21) Trailer (4) tralala.gr (6) Tv Series (4) Unboxing (11) Wikipedia (1) YouTube (104)