Train Your Brain - Feel Better

5 Νοε 2019

Train Your Brain Feel Better ή Εκπαίδευσε τον Εγκέφαλο σου και Νιώσε Καλύτερα. Πες το όπως θες...Μέσα από αυτή την ανάρτηση θα μάθεις πως να «Κοιτάς γύρω σου και να Ζήσεις περισσότερο!». Μέσα από σεμινάρια που διοργάνωσε η ψυχολόγος Χριστίνα Γεωργαλλή και παρακολούθησα πρόσφατα, θα μάθεις κι εσύ πως να έχεις μια πιο ευτυχισμένη ζωή ή μια ζωή με λιγότερο άγχος, θυμό και αρνητικές σκέψεις. 


Κοίτα γύρω σου και Ζήσε περισσότερο!

Ζώντας τη στιγμή, βλέποντας τα πάντα εκ νέου χωρίς κριτική και ανησυχία

Μάθε βασικές πρακτικές ώστε να επιτύχεις τη σύνδεση με τη ζωή στις διάφορες δραστηριότητες της καθημερινότητας και να κατανοήσεις ότι η στιγμή είναι πολύτιμη. Βρες 5-10 λεπτά από το χρόνο σου σε καθημερινή βάση, επέλεξε μια από τις παρακάτω ασκήσεις, κάντε όποτε θέλεις μέσα στην ημέρα και κάνε μια αρχή σε μια καλύτερη ζωή.

Αφυπνίζοντας την Αναπνοή σου (5 λεπτά)

Αυτή η σημαντική άσκηση σε βοηθά να αναπνεύσουμε σωστά, σε δυναμώνει και σε αφυπνίζει ώστε να αντιμετωπίσεις τη μέρα με αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Μπορείς να επιλέξεις να καθίσεις στο πάτωμα ή σε καρέκλα. Η στάση του βουνού σε κάνει να νιώθεις δυνατός/η όπως το βουνό. Νιώθεις συνδεδεμένος με τη γη και επιτρέπεις στο σώμα και το μυαλό σου να συνδεθεί με τη στιγμή, το «τώρα». Επιπροσθέτως, βελτιώνεις τη γενικότερη στάση του σώματος και δυναμώνεις τα πόδια.

➢ Ξεκινάς από τη στάση βουνού λοιπόν, με τη σπονδυλική στήλη σε ευθυγράμμιση, το βάρος στα πέλματα και τα γόνατα ελαφρώς τεντωμένα, προσέχοντας όμως να μην κάνουν υπερέκταση οι αρθρώσεις. Τεντωμένο στήθος που διευκολύνει την αναπνοή, οι ώμοι προς τα πίσω και χαλαροί και αυχένας-πιγούνι σε ευθεία παράλληλα με το έδαφος. Χέρια στο πλάι με ανοιχτές τις παλάμες ή χαλαρά.
➢ Εισπνέοντας σηκώνεις αργά τα χέρια μέχρι να φτάσουν πίσω από το κεφάλι, το οποίο σταδιακά ανυψώνεται ελαφρά να κοιτάξει προς τον ουρανό, με τις παλάμες να ενώνονται (στάση χαιρετισμού). Εκπνέοντας αργά επιστρέφεις ταυτόχρονα τα χέρια στο πλάι του σώματος ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής σου. Δες αν μπορείς να δώσεις βάθος και μεγαλύτερη διάρκεια στην αναπνοή σου με το να την κρατάς σταδιακά όλο και περισσότερο. Προσπάθησε να αισθάνεσαι κάθε διάλειμμα μετά από κάθε αναπνοή. 
 Επανάλαβε 5 με 8 φορές.

Βιώνοντας την ισορροπία (5 λεπτά)

Ξεκινάς από τη στάση βουνού (βλ. παραπάτω) με τα χέρια στο πλάι και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω. 

➢ Ξεκίνα με μικρά βήματα να κινείς τα πέλματα (μύτη – φτέρνα, μύτη – φτέρνα) ώστε να πετύχεις ένα άνοιγμα ποδιών περίπου 50 εκατοστών ή όσο νιώθεις ισορροπία και σταθερότητα. 

➢ Τέντωσε τη μέση σου ψηλά σε ευθεία. 

➢ Εισπνέοντας, σήκωσε τα χέρια σου μέχρι το ύψος των ώμων (σχήμα Τ) με τις παλάμες σταθερά προς το έδαφος. Πάρε 3-5 αναπνοές ακόμη σε αυτή τη στάση αστερία, καθώς τεντώνεις τα χέρια και τα δάχτυλα προς τις δύο άκρες (δεξιά και αριστερά). Επανέλαβε όσες φορές θέλεις. 

Δημοσίευση σχολίου

«Μένουμε σπίτι» (29) #Hashtag (9) #psichogiosbooks (1) #SummerTimes (1) 121words (3) 2010 (3) 2011 (13) 2012 (35) 2013 (72) 2014 (55) 2015 (71) 2016 (80) 2017 (156) 2018 (197) 2019 (161) 2020 (171) 2021 (124) 2022 (103) 2023 (69) 2024 (18) 28 Οκτωβρίου 1940 (1) 5 πράγματα που δεν γνώριζες (9) Αγίου Βαλεντίνου (3) ΑΕΚ (4) Αθήνα (1) Αθλητισμός (17) Άκης Πετρετζίκης (1) Αλεξανδρούπολη (62) Αληθινές Ιστορίες (13) ΑλληΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ (2) Αλμυρές Απολαύσεις (2) Αναγνωστικές Συνήθειες (4) Αναδημοσιεύσεις (45) Ανέκδοτες Ιστορίες (1) Αποκλειστικά (29) Απόκριες (2) Απολογισμός (6) Αυτοβελτίωση (7) Αυτοέκδοση (3) Αφιέρωμα (26) Βαγγέλης Γιαννίσης (8) Βιβλίο (401) Βιβλιονέα (25) Βιβλιοπροτάσεις (10) Βιβλιοπωλεία (5) Για το all4fun (13) Για το OpenMind (36) Γιάννα Τερζή (4) Γιάννης Πλούταρχος (11) Γιώργος Γιαννιάς (4) Γιώργος Γιώτσας (6) Γιώργος Δάμτσιος (15) Γιώργος Πολυχρονίδης (4) Γλυκά των Χριστουγέννων (4) Γλυκιές Αμαρτίες (21) Γνώριζες ότι .... (8) Γράφουν... (32) Δελτίο τύπου (11) Δημήτρης Σίμος (10) Διαγωνισμός (153) ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΌΣ BY AVON (28) Διατροφή (1) Διάφορα (72) Διήγημα (1) Εθνική Επέτειος/Εορτές (1) Εικόνες (50) Εκδηλώσεις (2) εκδόσεις Άγκυρα (2) εκδόσεις ΑΕΝΑΟΝ (8) εκδόσεις Ανάτυπον (5) εκδόσεις ΑΝΙΜΑ (1) εκδόσεις Αύρα (2) εκδόσεις Βακχικόν (3) εκδόσεις Βάρφη (3) εκδόσεις ΓΑΒΡΙΗΛΙΔΗΣ (2) εκδόσεις Γράφημα (2) εκδόσεις ΔΙΟΠΤΡΑ (24) εκδόσεις Δωρικό (1) εκδόσεις Ελκυστής (5) εκδόσεις Ελληνική Πρωτοβουλία (3) εκδόσεις Ελληνοεκδοτική (3) εκδόσεις ΕΞΗ (2) εκδόσεις ΕΣΟΠΤΡΟΝ (2) εκδόσεις ΖΕΝΙΘ (2) εκδόσεις Θύραθεν/Επιλογή (1) εκδόσεις ΙΚΑΡΟΣ (5) εκδόσεις ΚΑΣΤΑΝΙΩΤΗΣ (5) εκδόσεις ΚΕΔΡΟΣ (2) εκδόσεις Κλειδάριθμος (45) Εκδόσεις Κύφαντα (1) εκδόσεις ΛΙΒΑΝΗ (9) εκδόσεις Λυκόφως (29) εκδόσεις ΜΑΤΙ (1) εκδόσεις ΜΕΤΑΙΧΜΙΟ (30) εκδόσεις ΜΙΝΩΑΣ (1) εκδόσεις ΟΞΥ (4) εκδόσεις Οσελότος (2) εκδόσεις ΟΣΤΡΙΑ (4) εκδόσεις Παπαδόπουλος (1) εκδόσεις ΠΑΡΑΤΗΡΗΤΗΣΘΡΑΚΗΣ (1) εκδόσεις ΠΑΤΑΚΗ (7) εκδόσεις Πηγή (45) εκδόσεις ΠΝΟΗ (7) εκδόσεις Ρώμη (1) εκδόσεις Σαιξπηρικόν (1) εκδόσεις ΣΙΔΕΡΗΣ (4) εκδόσεις Υδροπλάνο (10) εκδόσεις Φίλντισι (4) εκδόσεις Φυλάτος (4) εκδόσεις Χάρτινη Πόλη (2) εκδόσεις Ψυχογιός (48) εκδόσεις ΩΚΕΑΝΙΔΑ (2) εκδόσεις Anubis (3) εκδόσεις Bell (25) εκδόσεις Bookstagram (1) εκδόσεις IWrite (13) εκδόσεις Key Books (1) εκδόσεις McRiver Publications (1) εκδόσεις Nightread (7) εκδόσεις Opera (2) εκδόσεις Polaris (1) εκδόσεις Printa-Ροές (1) εκδόσεις Sanofi-Aventis (1) εκδόσεις Workshop (1) Εκπαιδευτικό Υλικό (1) Ελένη της Θράκης (2) Ελληνικές Σειρές (9) Ελληνική Λογοτεχνία (175) Ελληνικός Κινηματογράφος (18) Ενημερωτικά (8) Έτερος εγώ (4) Ευ Ζην (7) Εύκολα και Γρήγορα (16) Ευτυχία Γιαννάκη (3) Ευχές (25) Ζυμαρικά (5) Ζύμες/Πίτες/Ψωμιά (2) Η Βιβλιοθήκη μου (257) Ημερολόγιο (14) Θεατρικό έργο (3) Θέατρο (41) Θεσσαλονίκη (1) Θοδωρής Παπαθεοδώρου (4) Θρακιώτες Συγγραφείς (34) Θρακιώτικη ποίηση (13) Καίτη Οικονόμου (5) Καλό μήνα (5) Καλοκαίρι (34) Κάπα Εκδοτική (2) Κινηματογραφικά Νέα (11) ΚΛΑ (10) Κομοτηνή (1) Κριτικές (241) Κριτικές Ταινιών (149) Κυρίως Πιάτο (6) Λένα Μαντά (5) Λήψεις (7) λληνική Λογοτεχνία (1) Μακιγιάζ (1) Μαντινάδες (1) Μαραθώνιος Ανάγνωσης (2) Μαρία Τζιρίτα (9) Μάριος Δημητριάδης (6) Μεγάλες Αλήθειες (11) Μηνύματα (35) Μια στιγμή σε ένα ποίημα (15) Μίνι Συνέντευξη (3) Μόνο Σοκολάτα (7) Μουσεία (1) Μουσικά Νέα (17) Μουσική (148) Ξένη Λογοτεχνία (57) Ολυμπιακοί Αγώνες (2) Όσπρια (1) Παγκόσμιες Ημέρες (8) Παιδικές Αναμνήσεις (4) Παιδική Λογοτεχνία (20) Παιχνίδια (4) Παρουσίαση (6) Παρτιτούρες για μπουζούκι (12) Πάσχα (14) Περί ορέξεως (38) Περιοδικό (4) Περιποίηση Επιδερμίδας (1) Ποδηλατοβόλτα (3) Ποίηση (19) Πολιτισμός (18) Προ(σ)κλήσεις (11) Πρόγραμμα Περιοδείας (1) Πρόσωπα (112) Προσωπική Φροντίδα (3) Προσωπικότητες (5) Προτάσεις (4) Προτεινόμενα Βιβλία (19) Πρώτες Βοήθειες (5) Πως να... (6) Ρόδος (4) ρόφημα (1) Σαμοθράκη (1) Σκέψεις Ρεαλιστικές (16) Σκοτεινές Πόλεις (2) Στα μονοπάτια της παράδοσης (23) Στιγμές από την ζωή μου (38) Συναυλίες (15) Συνδρομητικά Κουτιά (2) Συνεντεύξεις (98) Συνεργασίες (2) Σχολείο (16) Σχολικές Αναμνήσεις (10) Σχολικές Δράσεις (5) Τα αγαπημένα μου (28) Τα Κείμενα μου (126) Ταινίες (161) Ταξίδια (12) Τέχνες (8) Τεχνολογία (11) Τηλενουβέλες (5) Τηλεόραση (27) Τι έκανα το μήνα.... (13) Το μπαούλο της γιαγιάς (6) Το Χαμόγελο του Παιδιού (2) Τοπικά Νέα (3) Τοπική Κουζίνα (4) τραγούδια (126) Τραγουδιστές/Συγκρότημα (60) ΤραγούδιΤουΜήνα (38) Φωτογραφία (27) Φωτογραφία του Μήνα (13) Φωτογραφικό Αρχείο (22) Χίλντα Παπαδημητρίου (3) Χριστούγεννα (28) Χριστουγεννιάτικα πάρκα (2) Χρονομπαούλο (10) Χρυσηίδα Δημουλίδου (5) Agatha Christie (1) ASMR (1) AVON (32) AVON REVIEW (3) AVONTIPS (2) Bernard Lenteric (3) Blog (9) Blogαλλαγές (8) Book tour (3) Camilla Läckberg (4) CD/DVD (1) Cinobo (5) Coffee and Breakfast (4) Comenius (1) Comics (2) Dan Brown (2) Download (5) E-book GiveAway (14) E-shop (3) Ertflix (2) Eurovision (4) EurovisionNews (2) FancyOwl (6) Film Festival (6) GiftBox (44) GlutenFree (4) Goodreads (1) Halloween (4) Handmade (2) HappyBirthday (2) Health & Style (30) Horrorant Film Festival (5) How to... (5) instaphoto (56) Jo Nesbo (8) Jojo Moyes (5) KIDS SAVE LIVES (2) KidsGiveAway (14) kserotiefages.gr (3) LIVE (15) Maginspire🎁 (2) MovieInCinema (164) MovieOnDVD (12) MovieOnline (23) My Project (1) My Stories (2) My YouTube Videos (59) Netflix (37) NetflixReview (36) Nina George (3) NonStopMix (3) nyctophilia.gr (3) Online (6) p (1) Photo-A-Day (15) playlist (27) Rest In Peace(RIP) (3) Stephen King (23) Tips (25) Top 5 (30) Trailer (4) tralala.gr (6) Tv Series (37) Unboxing (11) Wikipedia (1) YouTube (148)