Από το Blogger.
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ευ Ζην. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Ευ Ζην. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Σε αντίθεση με τον καφέ, το τσάι είναι ένα ρόφημα αναζωογονητικό με πολλαπλά οφέλη για την υγεία και το σώμα μας. Mπορεί να αποτρέψει ασθένειες, να καταπραΰνει τον πονόλαιμο αλλά και να βοηθήσει στην απώλεια ή/και διαχείριση του βάρους καθώς και στον βραδινό ύπνο. Σήμερα παρατηρούνται πολλές ποικιλίες τσαγιού που κυμαίνονται από μαύρο και πράσινο τσάι έως μείγματα βοτάνων. Όλες αυτές οι ποικιλίες έχουν διαφορετικές λειτουργίες, γεύση και άρωμα. Όμως μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τον τρόπο ζωής μας.
Παρακάτω θα δούμε 14 διαφορετικά είδη τσαγιού και που βοηθούν αυτά. Αξίζει πραγματικά να τα δοκιμάσουμε όλοι!!!
- Πράσινο τσάι: Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Μαύρο τσάι: Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Λευκό τσάι: Έχει υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες ενώ περιέχει χαμηλή καφεΐνη. Ανακουφίζει από το άγχος.
- Μαύρο Τσάι Τέιον (γνωστό ως τσάι oolong): Πρόκειται για μια μίξη του κλασικού μαύρου και πράσινου τσαγιού. Τονώνει τον μεταβολισμό, μειώνει το στρες και βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση.
- Κόκκινο τσάι (γνωστό ως τσάι Rooibos/Ρόιμπος): Η καλύτερη βιταμίνη για τον οργανισμό. Βοηθά στην καύση λίπους, στην πέψη και σε στομαχικές διαταραχές. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Χαμομήλι: Περιορίζει το φούσκωμα στην κοιλιά ενώ βοηθά στη μείωση του πονοκέφαλου και του στρες. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
- Τσάι μασάλα: Mειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Βοηθά στην πέψη και στην απώλεια βάρους.
- Τσάι μέντας: Aνακουφίζει ενοχλήσεις του πεπτικού συστήματος και καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Βοηθά στη μείωση της ναυτίας και τις κράμπες.
- Τσάι μάτσα (matcha): Βοηθά στην καύση λίπους καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
- Ιβίσκος: Mειώνει την αρτηριακή πίεση. Προλαμβάνει την υπέρταση και τις παθήσεις του αναπνευστικού.
- Τζίντζερ: Το κατάλληλο φάρμακο για ναυτία, στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα και πονόλαιμο. Βοηθά στην καύση λίπους και στην διαχείριση του βάρους
- Τσάι φασκόμηλου: Πολλαπλά οφέλη για την υγεία του ανθρώπου. Βελτιώνει τη διάθεση, την διανοητική λειτουργία και την μνήμη σε υγιείς ανθρώπους. Προλαμβάνει τη νόσο Αλτσχάιμερ αλλά και τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
- Τσάι του βουνού (γνωστό ως τσάι του βοσκού): Φυσικό αφέψημα από βότανα χωρίς καφεΐνη με υψηλές αντιοξειδωτικές και φαρμακολογικές ιδιότητες. Βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης, στην πέψη και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
- Τσάι βοτάνων: Φτιαγμένο από αποξηραμένα βότανα, φρούτα και λουλούδια. Χρησιμοποιούνται ως φυσικές θεραπείες για μια ποικιλία παθήσεων εδώ και χρόνια. Πρόκειται για υγιεινά αφεψήματα που βοηθούν στην διατήρηση της καλής υγείας
Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση τσαγιού σε 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του πεπτικού συστήματος. Τέλος να σημειωθεί ότι όλα τα τσάι από βότανα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή από γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να συλλάβουν.
Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν, ότι μέσα σε μια μέρα, το μυαλό μας επεξεργάζεται 60.000 σκέψεις. Αν κάνουμε έναν υπολογισμό, μέσα στις 16 ώρες που είμαστε ξύπνιοι, σε κάθε δευτερόλεπτο που περνάει , αναλογεί και από μια σκέψη. Αυτό σημαίνει ότι μέσα στο μυαλό μας επικρατεί πραγματικά ένα συνεχόμενο χάος. Ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να σκέφτεται ταυτόχρονα 10 πράγματα, την ώρα που ασχολούμαστε με τις δουλειές μας.
Το παράδοξο είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτών των σκέψεων κατά κανόνα έχουν αρνητικό χαρακτήρα και δεν μας οδηγούν σε κάποιο αποτέλεσμα. Ο συνεχόμενος εσωτερικός διάλογος με τα πιθανά και πολλές φορές ακραία σενάρια, που ποτέ δεν θα πραγματοποιηθούν, οδηγούν σε περιττό στρες, ακόμα και σε ψυχικές διαταραχές. Αυτη η τακτική του εγκεφάλου, δηλαδή το να βλέπει την αρνητική πλευρά των πραγμάτων είναι απολύτως δικαιολογημένη επειδή από την φύση είναι ενεργοποιημένος ο προγραμματισμός της επιβίωσης και ψάχνει συνεχώς τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να εμφανιστούν.
Το δυσάρεστο είναι ότι αυτός ο προγραμματισμός δεν απενεργοποιείται και πρέπει να συμβιβαστείτε. Και το ευχάριστο είναι ότι μπορείτε να μάθετε να τον ελέγξετε και να σταματάτε την ροή των σκέψεων. Εδώ πρέπει να καταλάβετε το εξής: ο σκοπός δεν είναι να μη σκεφτόμαστε και να σταματήσουμε να επιλύουμε τα ζητήματα που μας παρουσιάζονται - αλλά να πάρουμε τον έλεγχο των σκέψεων που δημιουργεί συνεχώς ο εγκέφαλος μας.
Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι, όσο περισσότερο έχετε ανεπτυγμένη την ικανότητά σας να αλλάξετε την προσοχή του εγκεφάλου από τα αρνητικά πράγματα σε θετικά - τόσο καλύτερα ο εγκέφαλος θα αντιμετωπίζει τα διάφορα προβλήματα και τις προκλήσεις που παρουσιάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ
Παρακάτω σου αναφέρω δέκα τρόπους και κάποια bonus, που μπορείς να "βάλεις" στη ζωή σου και να διώξεις το άγχος, μια για πάντα. Έτσι θα αποκτήσεις την απόλυτη ηρεμία. Από προσωπική εμπειρία, εδώ και ένα χρόνο, που χρησιμοποιώ, κάποιους από αυτούς τους τρόπους, έχω καταφέρει, όχι μόνο να διώξω το άγχος από τη ζωή μου αλλά και να βρω ξανά την χαμένη μου αυτοπεποίθηση. Να αισθανθώ καλύτερα, να ξυπνάω πιο εύκολα, να βλέπω την κάθε μέρα, με άλλο «μάτι» και να βελτιώσω τον εαυτό μου σε πολλά επίπεδα. (Για όλα αυτά θα μιλήσω σε επόμενη ανάρτηση)
Η μόνη συμβουλή που θα σας δώσω! Ποτέ μη ξεσπάτε στο φαγητό όταν έχετε στρες. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν περιττά κιλά. Οπωσδήποτε μην αφήνετε την αρνητικότητα να σας τρώει από μέσα. Το στρες πάντα έχει την αιτία του. Για αυτό είναι πολύ καλύτερο να κάνουμε πρόληψη και να απαλύνουμε την αιτία. Τότε το στρες σπάνια θα εμφανίζεται στην ζωή μας.
1. ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ. Το στρες είναι αρνητική ενέργεια. Οπότε πρέπει να την ξοδέψετε. Βάλτε έντονη μουσική και ξεκινήστε να χορεύετε. Εκτονωθείτε, βαρώντας με όλη την δύναμη ένα σάκο του μποξ. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Η συστηματική σωματική επιβάρυνση επιταχύνει την παραγωγή ενδορφίνης – ορμόνης της χαράς, η οποία θα ανεβάσει άμεσα στα ύψη την διάθεσή σας.
2. ΕΙΚΟΝΙΚΟ ΞΕΚΑΘΑΡΙΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΣΑΣ ΧΑΛΑΣΕ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ. Αν η αιτία της κακής σας διάθεσης είναι ένα συγκεκριμένο άτομο και για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να του εκφράσετε στα ίσια αυτά που πραγματικά αισθάνεστε – βάλτε μπροστά σας την φωτογραφία του και εκφράστε όλα αυτά που σκέφτεστε για αυτόν.
3. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΝΕΡΟ. Κάντε ντους με εναλλαγή κρύου – ζεστού. Όσο πιο κρύο θα είναι το νερό τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τον θυμό και την αρνητικότητα. Επιπλέον, το νερό έχει την δυνατότητα να παίρνει την αρνητική ενέργεια από το σώμα.
4. ΣΠΑΣΤΕ ΜΕΡΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ. Εάν έχετε παρακολουθήσει τένις θα έχετε παρατηρήσει ότι πολλές φορές οι παίκτες σπάνε την ρακέτα μετά από κάποια αποτυχία. Αυτό τους βοηθά να ηρεμήσουν και να ελέγχουν το στρες. Τσαλάκωστε μερικά φύλλα χαρτιού ή εφημερίδας και έπειτα τεμαχίστε τα σε μικρά κομμάτια. Ή πάρτε το σφυρί και ξεκινήστε να καρφώνετε με δύναμη τα καρφιά. Ή απλά βρείτε κάτι άχρηστο και καταστρέψτε το.
5. ΒΓΑΛΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ. Φωνάξτε δυνατά αυτό που αισθάνεστε, βρίστε αν χρειαστεί. Αν δεν θέλετε να σας ακούσουν, τοποθετήστε μπροστά στο στόμα ένα μαξιλάρι ή ένα βάζο
6. ΒΑΘΙΕΣ ΚΑΙ ΣΥΧΝΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ. Βγείτε έξω στον καθαρό αέρα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε ότι εισπνέετε θετική ενέργεια, και με την εκπνοή βγαίνει η αρνητική ενέργεια. Δουλέψτε με το διάφραγμα. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα διαλύσει της αρνητικές σκέψεις. Μετά από αυτό φάτε μια μπανάνα. Η μπανάνα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης – ορμόνης της χαράς
7. ΑΠΟΤΥΠΩΣΤΕ ΣΤΟ ΧΑΡΤΙ. Καταγράψτε σε χαρτί την κατάσταση του στρες που βιώνετε τώρα και το πλάνο για την επίλυσή της. Περιγράψτε τι συνέβη και βρείτε μερικές λύσεις αυτής της κατάστασης. Έπειτα, διαλέξτε αυτό που μπορείτε να κάνεις τώρα. Και ξεκινήστε την δράση!
8. Η ΜΕΛΩΔΙΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΗΡΕΜΕΙ. Βρες μια μελωδία χωρίς λόγια, η οποία σου αρέσει και σε ηρεμεί. Προσπάθησε να παίξεις τον ρυθμό αυτής της μελωδίας με τα δάχτυλά σου. Την επόμενη φορά όταν θα χρειαστεί να ηρεμήσεις, απλά παίξε αυτό τον ρυθμό. Ακόμα και χωρίς την μελωδία, θα μπορέσεις να πιάσεις την αρμονία.
9. ΓΕΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ. Βρείτε ένα πολύ αστείο βίντεο ή ανέκδοτο και ξεκινήστε να γελάτε για 5 λεπτά. Γελάστε με την καρδιά σας, μέχρι δακρύων. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό ταρακούνημα του οργανισμού σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο θα σας βοηθήσει πολύ γρήγορα να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Ως εκδοχή, μπορείτε να πάρετε την φωτογραφία του ατόμου που σας χάλασε την διάθεση και να του ζωγραφίσεις κέρατα, μουστάκια ή ότι άλλο θέλετε.
10. ΑΠΟΣΠΑΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ. Κάντε κάποιες απλές δουλειές και ως ανταμοιβή επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πετάξετε τα σκουπίδια, να βάλετε σε τάξη το γραφείο, να πάτε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Κάντε με απόλαυση και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι ή οτιδήποτε που θα σας ευχαριστήσει.
________________________________________
BONUS: ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ ΜΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ. Φέρτε στο μυαλό σας ένα μέρος ή μια στιγμή που κάποτε περάσατε ευχάριστα. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να δείτε και να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες - τα χρώματα, τη μυρωδιά, τις αισθήσεις, ακόμα και τους ήχους. Χαλαρωστε και απολαυστε αυτή η στιγμή, είναι δική σας και σας ανήκει.
BONUS: Η ΟΜΟΡΦΙΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ. Το τρεχούμενο νερό, η φλόγα της φωτιάς. Η απλή παρατήρηση αυτών των φαινομένων της φύσης μπορεί πραγματικά να διώξει το στρες και να σας ηρεμήσει. Το καλύτερο είναι να τα παρατηρείτε από κοντά. Αν δεν έχετε τώρα αυτή την δυνατότητα, μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε ένα βίντεο, τα αποτελέσματα θα είναι παρόμοια
Αυτές ήταν οι 10 τεχνικές για να διώξετε το άγχος από τη ζωή σας και να αποκτήσετε την απόλυτη ηρεμία. Αφήστε αν επιθυμείτε ένα σχόλιο και αναφέρετε ποια από τις παραπάνω μεθόδους, σας ωφέλησε περισσότερο.
* H ανάρτηση έγινε σε συνεργασία με την Ακαδημία Υγείας και τον Γιώργο Γεωργιάδη.
* H ανάρτηση έγινε σε συνεργασία με την Ακαδημία Υγείας και τον Γιώργο Γεωργιάδη.
Train Your Brain Feel Better ή Εκπαίδευσε τον Εγκέφαλο σου και Νιώσε Καλύτερα. Πες το όπως θες...Μέσα από αυτή την ανάρτηση θα μάθεις πως να «Κοιτάς γύρω σου και να Ζήσεις περισσότερο!». Μέσα από σεμινάρια που διοργάνωσε η ψυχολόγος Χριστίνα Γεωργαλλή και παρακολούθησα πρόσφατα, θα μάθεις κι εσύ πως να έχεις μια πιο ευτυχισμένη ζωή ή μια ζωή με λιγότερο άγχος, θυμό και αρνητικές σκέψεις.
Κοίτα γύρω σου και Ζήσε περισσότερο!
Ζώντας τη στιγμή, βλέποντας τα πάντα εκ νέου χωρίς κριτική και ανησυχία
Μάθε βασικές πρακτικές ώστε να επιτύχεις τη σύνδεση με τη ζωή στις διάφορες δραστηριότητες της καθημερινότητας και να κατανοήσεις ότι η στιγμή είναι πολύτιμη. Βρες 5-10 λεπτά από το χρόνο σου σε καθημερινή βάση, επέλεξε μια από τις παρακάτω ασκήσεις, κάντε όποτε θέλεις μέσα στην ημέρα και κάνε μια αρχή σε μια καλύτερη ζωή.
Αφυπνίζοντας την Αναπνοή σου (5 λεπτά)
Αυτή η σημαντική άσκηση σε βοηθά να αναπνεύσουμε σωστά, σε δυναμώνει και σε αφυπνίζει ώστε να αντιμετωπίσεις τη μέρα με αυτοπεποίθηση και ηρεμία. Μπορείς να επιλέξεις να καθίσεις στο πάτωμα ή σε καρέκλα. Η στάση του βουνού σε κάνει να νιώθεις δυνατός/η όπως το βουνό. Νιώθεις συνδεδεμένος με τη γη και επιτρέπεις στο σώμα και το μυαλό σου να συνδεθεί με τη στιγμή, το «τώρα». Επιπροσθέτως, βελτιώνεις τη γενικότερη στάση του σώματος και δυναμώνεις τα πόδια.
➢ Ξεκινάς από τη στάση βουνού λοιπόν, με τη σπονδυλική στήλη σε ευθυγράμμιση, το βάρος στα πέλματα και τα γόνατα ελαφρώς τεντωμένα, προσέχοντας όμως να μην κάνουν υπερέκταση οι αρθρώσεις. Τεντωμένο στήθος που διευκολύνει την αναπνοή, οι ώμοι προς τα πίσω και χαλαροί και αυχένας-πιγούνι σε ευθεία παράλληλα με το έδαφος. Χέρια στο πλάι με ανοιχτές τις παλάμες ή χαλαρά.
➢ Εισπνέοντας σηκώνεις αργά τα χέρια μέχρι να φτάσουν πίσω από το κεφάλι, το οποίο σταδιακά ανυψώνεται ελαφρά να κοιτάξει προς τον ουρανό, με τις παλάμες να ενώνονται (στάση χαιρετισμού). Εκπνέοντας αργά επιστρέφεις ταυτόχρονα τα χέρια στο πλάι του σώματος ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής σου. Δες αν μπορείς να δώσεις βάθος και μεγαλύτερη διάρκεια στην αναπνοή σου με το να την κρατάς σταδιακά όλο και περισσότερο. Προσπάθησε να αισθάνεσαι κάθε διάλειμμα μετά από κάθε αναπνοή.
➢ Επανάλαβε 5 με 8 φορές.
Βιώνοντας την ισορροπία (5 λεπτά)
Ξεκινάς από τη στάση βουνού (βλ. παραπάτω) με τα χέρια στο πλάι και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω.
➢ Ξεκίνα με μικρά βήματα να κινείς τα πέλματα (μύτη – φτέρνα, μύτη – φτέρνα) ώστε να πετύχεις ένα άνοιγμα ποδιών περίπου 50 εκατοστών ή όσο νιώθεις ισορροπία και σταθερότητα.
➢ Τέντωσε τη μέση σου ψηλά σε ευθεία.
➢ Εισπνέοντας, σήκωσε τα χέρια σου μέχρι το ύψος των ώμων (σχήμα Τ) με τις παλάμες σταθερά προς το έδαφος. Πάρε 3-5 αναπνοές ακόμη σε αυτή τη στάση αστερία, καθώς τεντώνεις τα χέρια και τα δάχτυλα προς τις δύο άκρες (δεξιά και αριστερά). Επανέλαβε όσες φορές θέλεις.
Συχνά ακούμε γύρω μας και επαναλαμβάνουμε απόψεις, αποφθέγματα που αν και μοιάζουν επιστημονικές και λογικοφανείς, όχι απλώς δεν ευσταθούν αλλά αντίθετα μας οδηγούν σε εσφαλμένες κινήσεις που μπορεί να είναι και επικίνδυνες. Άγραφοι νόμοι ή καλύτερα μύθοι, όπως τους αποκαλούν οι περισσότεροι υπάρχουν και ακούγονται πολλοί. Πρόκειται όμως για λανθασμένες αντιλήψεις ή εσφαλμένες απόψεις που μπερδεύουν και μας οδηγούν σε λάθη - σοβαρά ή λιγότερο σοβαρά - στην διατροφή μας, την υγεία μας αλλά και τον τρόπο που γυμναζόμαστε ή περιποιούμαστε το σώμα και το πρόσωπο μας. Πόσοι από αυτούς τους μύθους όμως είναι πραγματικοί και πόσοι αλήθεια;
1ος Μύθος: Η σόδα είναι χωνευτική
Αλήθεια: Μετά από ένα πλούσιο γεύμα ή κατά τη διάρκεια του, συνηθίζουμε να πίνουμε σόδα, ώστε να χωνέψουμε. Όμως η αλήθεια είναι ότι κάνουμε το ακριβώς αντίθετο. Αυτό που μας ξεγελά είναι το γεγονός ότι καταπίνουμε αέρα, λόγω του ανθρακικού που περιέχεται στη σόδα, τον οποίο στη συνέχεια αποβάλλουμε με το ρέψιμο (ερυγές). Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση σόδας οδηγεί στην αραίωση των γαστρικών υγρών του στομάχου, με αποτέλεσμα να καθυστερεί η πέψη. Επιπλέον η σόδα συμβάλλει στη δημιουργία αλκαλικού περιβάλλοντος στο στομάχι, δυσχεραίνοντας την πέψη, για την οποία απαιτείται όξινο περιβάλλον στο στομάχι.
2ος Μύθος: Το ψωμί ολικής άλεσης και το μαύρο ψωμί είναι το ίδιο
Αλήθεια: Οι περισσότεροι ταυτίζουν το μαύρο ψωμί με το ψωμί ολικής άλεσης. Πρέπει να επισημανθεί ότι πολλοί εκμεταλλεύονται αυτήν την ταύτιση, πουλώντας μαύρο ψωμί το οποίο έχει αποκτήσει το σκούρο του χρώμα μετά από προσθήκη καραμελοχρώματος. Όταν αγοράζουμε ψωμί, δεν είναι ο χαρακτηρισμός "μαύρο" που πρέπει να προσέξουμε αλλά ο χαρακτηρισμός "ολικής άλεσης". Στο ψωμί όπως και στα δημητριακά ολικής άλεσης δεν έχει αφαιρεθεί το πίτυρο δηλαδή ο εξωτερικός φλοιός του δημητριακού. Έτσι είναι πλουσιότερο σε θρεπτικά συστατικά καθώς και σε φυτικές ίνες.
3ος Μύθος: Τα αναψυκτικά ανακουφίζουν από τα γαστρεντερικά προβλήματα
Αλήθεια: Κανένα αναψυκτικό δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση των γαστρεντερικών ενοχλήσεων. Ο μύθος αυτός ξεκίνησε εξαιτίας της χρήσης των αναψυκτικών τύπου coca cola για την αντιμετώπιση της διάρροιας. Παρότι δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο, φαίνεται ότι η κατανάλωση ενός αναψυκτικού τύπου coca cola χωρίς το ανθρακικό του (πρέπει προηγουμένως να χτυπήσουμε το αναψυκτικό σε ένα σέικερ, ώστε να ξεθυμάνει), βοηθά στην καταπολέμηση της διάρροιας. Πέρα όμως από αυτό το εμπειρικό γιατροσόφι, τα αναψυκτικά δεν έχουν απολύτως καμία θεραπευτική δράση. Αντίθετα μας φορτώνουν με περιττές θερμίδες, λόγω της ζάχαρης που περιέχουν.
4ος Μύθος: Ο καφές βλάπτει
Αλήθεια: Εάν είστε υγιείς και δεν πίνετε περισσότερα από 2-3 φλιτζάνια καφέ ημερησίως, τότε η πιθανότερη επίδραση της καφεΐνης στον οργανισμό σας είναι η διέγερση του νευρικού συστήματος, μια "ένεση" ενέργειας. Άλλωστε αυτός είναι ο λόγος που πίνουμε όλοι καφέ. Από την άλλη όμως, όταν η κατανάλωση του καφέ υπερβαίνει τα παραπάνω όρια, τότε πιο πιθανό είναι να νιώσουμε εκνευρισμό, πονοκέφαλο και τρέμουλο στα χέρια. Σε γενικές γραμμές τα άτομα που έχουν ευαισθησία στο στομάχι, υπέρταση ή νεφρικά, καρδιαγγειακά προβλήματα, πρέπει να αποφεύγουν τον καφέ. Για τους υπόλοιπους η μέτρια κατανάλωση καφέ δεν επιβαρύνει το καρδιαγγειακό και το γαστρεντερικό σύστημα ή τα νεφρά. Μην ξεχνάμε ότι ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην καφεΐνη, οπότε το γενικό όριο των 2-3 φλιτζανιών μπορεί να είναι πολύ λίγο για κάποιους ή πολύ...αυστηρό για κάποιους άλλους.
5ος Μύθος: Η ζάχαρη βλάπτει την υγεία
Αλήθεια: Το μόνο που βλάπτει η ζάχαρη είναι πέραν κάθε πάσης αμφιβολίας, τα δόντια. Προκαλεί τερηδόνα, για αυτό και πρέπει πάντα να βουρτσίζουμε τα δόντια μας μόλις φάμε ένα γλυκό. Κατά τ΄άλλα οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατανάλωση ζάχαρης δεν επιφέρει άλλες επιπτώσεις στην υγεία μας. Αυτό, φυσικά, δεν αναιρεί το γεγονός ότι η ζάχαρη δεν ωφελεί τον οργανισμό. Μην ξεχνάμε ότι αυτοί οι λευκοί μικροσκοπικοί κρύσταλλοι δεν έχουν βιταμίνες, ούτε ιχνοστοιχεία ή φυτικές ίνες. Παρέχουν μόνο θερμίδες.
Ενδεικτικές Πηγές: Healthline / Livestrong / Healthambition / Wemmd / Dailymail / Healthline / NCBI
Στέφανος Παξός
Γενικός Ιατρός,Ειδίκευση: Παιδο-Ορθοπεδικός
Στην εποχή του Internet, που κυριαρχεί το Netflix, το Facebook, το Youtube και άλλα τέτοια social media, όλο και λιγοστεύουν οι άνθρωποι που συλλέγουν βιβλία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 διαπιστώθηκε ότι μόνο το ¼ των Αμερικανών έχουν διαβάσει παραπάνω από ένα βιβλίο το προηγούμενο έτος. Κυκλοφορούν πολλά βιβλία ωστόσο υπάρχει η τάση να παρακολουθείς τηλεόραση, από το να διαβάσεις ένα βιβλίο. Σου είναι, φαίνεται, πιο εύκολο να ανοίξεις την τηλεόραση, παρά να βρεις ένα βιβλίο και ένα ήσυχο μέρος για να συγκεντρωθείς. Δεν είναι όμως το ίδιο πράγμα.
1. Αυξάνει τη συναισθηματική μας νοημοσύνη
Οι άνθρωποι που διαβάζουν μυθιστορήματα καταλαβαίνουν πολύ περισσότερο απ΄ότι αυτοί που δεν διαβάζουν. Σε μελέτη του 2014 διαπιστώθηκε ότι η ανάγνωση μυθοπλασίας βελτιώνει την ικανότητα της φαντασίας του αναγνώστη καθώς βάζει τον αναγνώστη στο σώμα του πρωταγωνιστή της ιστορίας. Επιπλέον αποδεικνύεται ότι όταν διαβάζουμε κάτι, ο εγκέφαλός αντιδρά όπως στην πραγματικότητα. Μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι το μυαλό του αναγνώστη, από τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις κινήσεις και τις γεύσεις που συναντά στην αφήγηση δημιουργεί έντονη και γραφική νοημοσύνη. Αυτό επιτρέπει να φανταστούμε τον εαυτό μας καλύτερα, αλλά και να βιώσουμε ένα ευρύτερο φάσμα των συναισθημάτων και εμπειριών. Ζούμε την ιστορία μαζί με τον χαρακτήρα του μυθιστορήματος και στη συνέχεια, αυτό μας δίνει το κουράγιο να γίνουμε κι εμείς ήρωες. Μελέτες έχουν δείξει μείωση της ενσυναίσθησης στη νεότερη γενιά. Αντί να διαβάζουν, ξοδεύουν όλο το χρόνο τους στα social media, παίζοντας παιχνίδια ή στο Διαδίκτυο, τα οποία παρέχουν άμεση ικανοποίηση, αλλά κανένα περιθώριο για ενσυναίσθηση.
2. Βελτιώνει τις σχέσεις μας
Αυτός που διαβάζει έχει περισσότερη κατανόηση με αποτέλεσμα να έχει καλύτερες σχέσεις με τους γύρω του. Ο Dr.Oatley, επίτιμος καθηγητής γνωστικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο, δήλωσε ότι το μυθιστόρημα είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο προσομοίωσης επειδή η διαπραγμάτευση του κοινωνικού κόσμου είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά δύσκολη. Μυθιστορήματα, ιστορίες και δράματα μπορούν να μας βοηθήσουν να κατανοήσουμε την πολυπλοκότητα της κοινωνικής ζωής.
3. Βοηθάει να κατανοούμε τις διαφορετικές κουλτούρες
Η ανάγνωση έχει επίσης βρεθεί ότι, αυξάνει την κατανόησή μας για άλλους πολιτισμούς. Ο Οργανισμός Ανάγνωσης σε μελέτη του κατέληξε στο αποτέλεσμα ότι η δυνατότητα να μάθουν για τον εαυτό τους αλλά και για τους άλλους, οι αναγνώστες μαθαίνουν για διαφορετικούς ανθρώπινους πληθυσμούς και άλλους πολιτισμούς καθώς και για άλλες περιόδους της ιστορίας. Στην ίδια μάλιστα μελέτη οι ερωτηθέντες-αναγνώστες που διαβάζουν πιο συχνά αναφέρθηκαν στην αυξημένη ικανότητα τους να κατανοούν την άλλη κατηγορία ανθρώπων, την εθνότητα, τον πολιτισμό καθώς και τις πολιτικές προοπτικές.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μυθιστορήματα του Harry Potter για να δουν αν η ανάγνωση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για τη βελτίωση της στάσης απέναντι στιγματισμένες ομάδες. Μετά από τρία πειράματα στα οποία οι μαθητές διαβάζουν αποσπάσματα από τα βιβλία σχετικά με διακρίσεις, οι μαθητές-αναγνώστες έδειξαν μεταβολή των αντιλήψεων για τα πάντα, από τους μετανάστες σε γκέι φοιτητές.
4.Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Μια πρόσφατη έρευνα των αναγνωστών στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι το 76% δήλωσε πως η ανάγνωση βελτιώνει τη ζωή τους και τους βοηθά να τους κάνει να αισθάνονται καλά. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι εκείνοι που διαβάζουν τακτικά είναι κατά μέσο όρο πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή, πιο ευτυχισμένοι και πιο πιθανό να αισθάνονται ότι τα πράγματα που κάνουν στη ζωή τους αξίζουν τον κόπο.
5.Μειώνει τον κίνδυνο της άνοιας
Ο Οργανισμός Ανάγνωση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ανάγνωση μυθιστορήματος, πάνω από εφημερίδες και περιοδικά - συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι συμμετέχουν σε δραστηριότητες που διεγείρουν τις νοητικές ικανότητες, όπως η ανάγνωση, έχουν ένα αργό ρυθμό της μείωσης της μνήμης τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν και ότι η πνευματική δραστηριότητα αντιπροσωπεύει σχεδόν το 15% της διαφοράς σε παρακμή. Σύμφωνα με μελέτη του 2001, όσοι διαβάζουν πολύ πολύ πιθανόν να μην εμφανίσουν χαρακτηριστικά της νόσου του Alzheimer.
6.Βελτιώνει τη μνήμη και τις νοητικές μας ικανότητες
Ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον διαπίστωσαν ότι κάθε φορά που θα διαβάσουμε κάτι θα φτιάξουμε μια νοητή εικόνα στο μυαλό μας για το τι έχουμε διαβάσει. Αυτό με τη σειρά του ενισχύει τις διανοητικές ικανότητες μας, καθιστώντας μας πιο έξυπνους και πιο ικανους να θυμόμαστε τα πράγματα.
7.Μειώνει το άγχος και το στρες
Η ανάγνωση έχει αποδειχτεί ότι θέσει το μυαλό μας σε μια ευχάριστη κατάσταση έκστασης, παρόμοια με το διαλογισμό. Η έρευνα έδειξε ότι η ανάγνωση φέρνει τα εξής οφέλη στην υγεία: τη βαθιά χαλάρωση και την εσωτερική γαλήνη. Οι τακτικές αναγνώστες κοιμούνται καλύτερα, έχοντας χαμηλότερα επίπεδα στρες, μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, και χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης από τους μη-αναγνώστες.
Μια μελέτη του 2009 από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Sussex έδειξε ότι έξι λεπτά ανάγνωσης μειώνει το άγχος κατά 68% και είναι πιο ξεκούραστο, είτε από μουσική είτε από ένα φλιτζάνι τσάι. Ψυχολόγος και συγγραφέας της μελέτης Dr. David Lewis, προτείνει ότι επειδή ένα βιβλίο είναι μια ενεργή συμμετοχή της φαντασίας περισσότερο από ότι μια απόσπαση της προσοχής.
8.Γνώση
Ό, τι διαβάζετε γεμίζει το κεφάλι σας με νέα κομμάτια πληροφοριών, και ποτέ δεν ξέρετε πότε θα έρθει σε πρακτικό. Όσο περισσότερες γνώσεις έχετε, τόσο καλύτερα εξοπλισμένοι θα είστε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε πρόκληση με την οποία θα έρθετε αντιμέτωποι.
9.Εμπλουτισμός του λεξιλογίου σας
Οι πολλές αναγνώσεις βιβλίων, σας εκθέτουν και σε πολλές λέξεις, και αναπόφευκτα θα μπουν με τον τρόπο τους στο καθημερινό λεξιλόγιο σας. Είναι μεγάλη βοήθεια σε οποιοδήποτε επάγγελμα, και γνωρίζοντας ότι μπορείτε να μιλήσετε σε υψηλότερο επίπεδο με αυτοπεποίθηση μπορεί να είναι μια τεράστια ώθηση να τονώσει ακόμα περισσότερο την αυτοπεποίθησή σας. Διαβάζοντας τα βιβλία είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την εκμάθηση νέων γλωσσών, ως μη φυσικοί ομιλητές.
10. Δεξιότητες (συγ)γραφής
Με την επέκταση του λεξιλογίου και με την ανάγνωση πολλών ειδών μυθιστορημάτων, ο καθένας μπορεί να γράψει τη δική του ιστορία με τους δικούς του χαρακτήρες. Ένα καλογραμμένο έργο έχει και καλό αποτέλεσμα παρατηρώντας το ρυθμό, τη ρευστότητα, και το στυλ γραφής άλλων συγγραφέων, οι οποίοι θα μας επηρεάσουν πάντα να γράψουμε και να τελειοποιήσουμε το δικό μας έργο. Με τον ίδιο τρόπο που οι μουσικοί επηρεάζουν ο ένας τον άλλον, και οι ζωγράφοι χρησιμοποιούν τεχνικές που καθόρισαν προηγούμενοι, το ίδιο κάνουν και οι συγγραφείς. Μαθαίνουν πώς να δημιουργήσουν πεζογραφία διαβάζοντας τα έργα των άλλων.
11.Απόλυτη ηρεμία
Εκτός από τη χαλάρωση που συνοδεύει την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου, είναι πιθανό ότι το θέμα που διαβάζετε να επιφέρει τεράστια εσωτερική ειρήνη και την ηρεμία. Η ανάγνωση θρησκευτικών κειμένων μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να επιφέρει μια τεράστια αίσθηση της ηρεμίας. Επιπλέον διαβάζοντας βιβλία αυτοβοήθειας έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τους ανθρώπους που πάσχουν από ορισμένες διαταραχές της διάθεσης ή/και ήπιες ψυχικές ασθένειες.
12. Διασκέδαση
Είναι πλέον γεγονός ότι στις μέρες μας, το να διαβάσεις βιβλίο μπορεί να είναι σπάνιο. Ωστόσο εκτός από το surf στο internet, το να ακους μουσική στο YouTube κ.α, και το διάβασμα συνεπάγεται στην ψυχαγωγία του καθενός. Κάτι οι δημοτικές βιβλιοθήκες, κάτι πλέον η αγορά των βιβλίων που είναι διαθέσιμα σε μορφή PDF ή μορφή ePub, ώστε να μπορεί να τα διαβάζει ο καθένας σε e-reader, iPad, ή την οθόνη του υπολογιστή του, συνίστανται ως ένας άλλος τρόπος διασκέδασης-ψυχαγωγίας.
http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-reading-why-you-should-read-everyday.html
http://www.thedebrief.co.uk/things-to-do/books/scientific-reasons-why-reading-is-good-for-you-20160161708?utm_content=buffer0aa23&utm_medium=social&utm_source=twitter.com&utm_campaign=buffer
1ος Μύθος
Στην σκιά της ομπρέλας δεν κινδυνεύουμε από τον ήλιο.
Αλήθεια
Μπορεί η ομπρέλα να σας προστατεύει από την απευθείας έκθεση στις ακτίνες του ήλιου αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι σας προστατεύει και από τη ζέστη. Δηλαδή μπορεί να κινδυνεύετε λιγότερο από ένα ηλιακό έγκαυμα αλλά εξακολουθείτε να απειλείστε από τον κίνδυνο θερμοπληξίας, ιδιαίτερα στα παιδιά και άτομα προχωρημένης ηλικίας ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος. Εκτός αυτού η παρατεταμένη έκθεση στις υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει εφίδρωση, αφυδάτωση, πονοκέφαλο. Για αντιμετώπιση θερμοπληξίας επιβάλλεται η μεταφορά του πάσχοντος σε δροσερό περιβάλλον.
2ος Μύθος
Τα τεστ ευφυίας δείχνουν πόσο έξυπνοι είμαστε.
Αλήθεια
Τα τεστ νοημοσύνης είναι ένα εργαλείο που σχεδιάστηκαν πάνω από 60 χρόνια. Πολλά από αυτά μέχρι και σήμερα είναι αναλλοίωτα και χρησιμοποιούνται ακόμα. Με αυτά ελέγχονται οι νοητικές λειτουργίες δηλαδή η λεκτική ικανότητα, η αντίληψη. Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι το φάσμα της νοημοσύνης εξαντλείται σε αυτές τις ικανότητες. Αυτό μπορεί να ειπωθεί για έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή και όχι για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Η ακρίβεια των τεστ νοημοσύνης και το ζήτημα του τι τελικά φανερώνει το αποτέλεσμά τους έχουν διχάσει τους επιστήμονες, οι οποίοι συμφωνούν ότι το θέμα είναι "χαοτικό".
3ος Μύθος
Οι άνδρες είναι το "ισχυρό" φύλο
Αλήθεια
Η αλήθεια είναι ότι έρευνες έχουν δείξει ότι πως οι γυναίκες ζουν περισσότερο. Το προσδόκιμο ζωής της γυναίκας είναι 80 χρόνια ενώ του άνδρα είναι 75 χρόνια. Επιπλέον οι άνδρες παθαίνουν πιο γρήγορα νεφρική και αναπνευστική ανεπάρκεια λόγω ηλικίας. Οι γυναίκες έχουν πιο ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, τείνουν να ξυπνούν από την ολική νάρκωση. Παραπονιούνται λιγότερο και αποδεικνύονται πιο σκληρές σε σύγκριση με τους άνδρες, σύμφωνα με την εμπειρία ιατρών καρδιολόγων. Τελικά, λοιπόν, ποιο φύλο είναι "ισχυρό";
- Το σπανάκι είναι εξαιρετική πηγή σιδήρου
- Όσοι κάνουν το αντιγριπικό εμβόλιο δεν αρρωσταίνουν
- Δε βάζω λάδι στη σαλάτα για να γλιτώσω θερμίδες
- Καπνίζω light τσιγάρα, γιατί δεν βλάπτουν όσο τα κανονικά
Τέτοιοι άγραφοι νόμοι ή καλύτερα μύθοι, όπως τους αποκαλούν οι περισσότεροι υπάρχουν και ακούγονται πολλοί. Πρόκειται όμως για λανθασμένες αντιλήψεςι ή εσφαλμένες απόψεις που μπερδεύουν και μας οδηγούν σε λάθη - σοβαρά ή λιγότερο σοβαρά - στην διατροφή μας, την υγεία μας αλλά και τον τρόπο που γυμναζόμαστε ή περιποιούμαστε το σώμα και το πρόσωπο μας.
Μέσα από ένα ειδικό σεμινάριο που παρακολούθησα αλλά και με βάση τις αξιόπιστες έρευνες που παρουσιάστηκαν σας παραθέτω με λεπτομερή ανάλυση τι ισχύει για τις "επιστημονικά" παρανοήσεις και μύθοι και να αποφύγετε τυχόν λάθη που κάνετε σε σχέση με:
- τη διατροφή
- τη μαγειρική
- τη δίαιτα
- την υγεία
- την ομορφιά
- τη γυμναστική (fitness)
Εγγραφή σε:
Σχόλια (Atom)
Social Icons