10 τρόποι για να διώξεις το άγχος

14 Μαΐ 2020

Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν, ότι μέσα σε μια μέρα, το μυαλό μας επεξεργάζεται 60.000 σκέψεις. Αν κάνουμε έναν υπολογισμό, μέσα στις 16 ώρες που είμαστε ξύπνιοι, σε κάθε δευτερόλεπτο που περνάει , αναλογεί και από μια σκέψη. Αυτό σημαίνει ότι μέσα στο μυαλό μας επικρατεί πραγματικά ένα συνεχόμενο χάος. Ο εγκέφαλός μας έχει την ικανότητα να σκέφτεται ταυτόχρονα 10 πράγματα, την ώρα που ασχολούμαστε με τις δουλειές μας. 

Το παράδοξο είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτών των σκέψεων κατά κανόνα έχουν αρνητικό χαρακτήρα και δεν μας οδηγούν σε κάποιο αποτέλεσμα. Ο συνεχόμενος εσωτερικός διάλογος με τα πιθανά και πολλές φορές ακραία σενάρια, που ποτέ δεν θα πραγματοποιηθούν, οδηγούν σε περιττό στρες, ακόμα και σε ψυχικές διαταραχές. Αυτη η τακτική του εγκεφάλου, δηλαδή το να βλέπει την αρνητική πλευρά των πραγμάτων είναι απολύτως δικαιολογημένη επειδή από την φύση είναι ενεργοποιημένος ο προγραμματισμός της επιβίωσης και ψάχνει συνεχώς τους πιθανούς κινδύνους που μπορεί να εμφανιστούν.
Το δυσάρεστο είναι ότι αυτός ο προγραμματισμός δεν απενεργοποιείται και πρέπει να συμβιβαστείτε. Και το ευχάριστο είναι ότι μπορείτε να μάθετε να τον ελέγξετε και να σταματάτε την ροή των σκέψεων. Εδώ πρέπει να καταλάβετε το εξής: ο σκοπός δεν είναι να μη σκεφτόμαστε και να σταματήσουμε να επιλύουμε τα ζητήματα που μας παρουσιάζονται - αλλά να πάρουμε τον έλεγχο των σκέψεων που δημιουργεί συνεχώς ο εγκέφαλος μας. 

Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι, όσο περισσότερο έχετε ανεπτυγμένη την ικανότητά σας να αλλάξετε την προσοχή του εγκεφάλου από τα αρνητικά πράγματα σε θετικά - τόσο καλύτερα ο εγκέφαλος θα αντιμετωπίζει τα διάφορα προβλήματα και τις προκλήσεις που παρουσιάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

10 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΑΠΟ ΤΗ ΖΩΗ ΣΑΣ

Παρακάτω σου αναφέρω δέκα τρόπους και κάποια bonus, που μπορείς να "βάλεις" στη ζωή σου και να διώξεις το άγχος, μια για πάντα. Έτσι θα αποκτήσεις την απόλυτη ηρεμία. Από προσωπική εμπειρία, εδώ και ένα χρόνο, που χρησιμοποιώ, κάποιους από αυτούς τους τρόπους, έχω καταφέρει, όχι μόνο να διώξω το άγχος από τη ζωή μου αλλά και να βρω ξανά την χαμένη μου αυτοπεποίθηση. Να αισθανθώ καλύτερα, να ξυπνάω πιο εύκολα, να βλέπω την κάθε μέρα, με άλλο «μάτι» και να βελτιώσω τον εαυτό μου σε πολλά επίπεδα. (Για όλα αυτά θα μιλήσω σε επόμενη ανάρτηση) 

Η μόνη συμβουλή που θα σας δώσω! Ποτέ μη ξεσπάτε στο φαγητό όταν έχετε στρες. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν περιττά κιλά. Οπωσδήποτε μην αφήνετε την αρνητικότητα να σας τρώει από μέσα. Το στρες πάντα έχει την αιτία του. Για αυτό είναι πολύ καλύτερο να κάνουμε πρόληψη και να απαλύνουμε την αιτία. Τότε το στρες σπάνια θα εμφανίζεται στην ζωή μας.

1. ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ. Το στρες είναι αρνητική ενέργεια. Οπότε πρέπει να την ξοδέψετε. Βάλτε έντονη μουσική και ξεκινήστε να χορεύετε. Εκτονωθείτε, βαρώντας με όλη την δύναμη ένα σάκο του μποξ. Πηγαίνετε για τρέξιμο. Η συστηματική σωματική επιβάρυνση επιταχύνει την παραγωγή ενδορφίνης – ορμόνης της χαράς, η οποία θα ανεβάσει άμεσα στα ύψη την διάθεσή σας.
2. ΕΙΚΟΝΙΚΟ ΞΕΚΑΘΑΡΙΣΜΑ ΜΕ ΤΟ ΑΤΟΜΟ ΠΟΥ ΣΑΣ ΧΑΛΑΣΕ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ. Αν η αιτία της κακής σας διάθεσης είναι ένα συγκεκριμένο άτομο και για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να του εκφράσετε στα ίσια αυτά που πραγματικά αισθάνεστε – βάλτε μπροστά σας την φωτογραφία του και εκφράστε όλα αυτά που σκέφτεστε για αυτόν.

3. ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΝΕΡΟ. Κάντε ντους με εναλλαγή κρύου – ζεστού. Όσο πιο κρύο θα είναι το νερό τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τον θυμό και την αρνητικότητα. Επιπλέον, το νερό έχει την δυνατότητα να παίρνει την αρνητική ενέργεια από το σώμα. 

4. ΣΠΑΣΤΕ ΜΕΡΙΚΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ. Εάν έχετε παρακολουθήσει τένις θα έχετε παρατηρήσει ότι πολλές φορές οι παίκτες σπάνε την ρακέτα μετά από κάποια αποτυχία. Αυτό τους βοηθά να ηρεμήσουν και να ελέγχουν το στρες. Τσαλάκωστε μερικά φύλλα χαρτιού ή εφημερίδας και έπειτα τεμαχίστε τα σε μικρά κομμάτια. Ή πάρτε το σφυρί και ξεκινήστε να καρφώνετε με δύναμη τα καρφιά. Ή απλά βρείτε κάτι άχρηστο και καταστρέψτε το. 
5. ΒΓΑΛΤΕ ΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΑΣ. Φωνάξτε δυνατά αυτό που αισθάνεστε, βρίστε αν χρειαστεί. Αν δεν θέλετε να σας ακούσουν, τοποθετήστε μπροστά στο στόμα ένα μαξιλάρι ή ένα βάζο

6. ΒΑΘΙΕΣ ΚΑΙ ΣΥΧΝΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ. Βγείτε έξω στον καθαρό αέρα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φανταστείτε ότι εισπνέετε θετική ενέργεια, και με την εκπνοή βγαίνει η αρνητική ενέργεια. Δουλέψτε με το διάφραγμα. Αυτή η τεχνική αναπνοής θα διαλύσει της αρνητικές σκέψεις. Μετά από αυτό φάτε μια μπανάνα. Η μπανάνα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης – ορμόνης της χαράς

7. ΑΠΟΤΥΠΩΣΤΕ ΣΤΟ ΧΑΡΤΙ. Καταγράψτε σε χαρτί την κατάσταση του στρες που βιώνετε τώρα και το πλάνο για την επίλυσή της. Περιγράψτε τι συνέβη και βρείτε μερικές λύσεις αυτής της κατάστασης. Έπειτα, διαλέξτε αυτό που μπορείτε να κάνεις τώρα. Και ξεκινήστε την δράση!
8. Η ΜΕΛΩΔΙΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΗΡΕΜΕΙ. Βρες μια μελωδία χωρίς λόγια, η οποία σου αρέσει και σε ηρεμεί. Προσπάθησε να παίξεις τον ρυθμό αυτής της μελωδίας με τα δάχτυλά σου. Την επόμενη φορά όταν θα χρειαστεί να ηρεμήσεις, απλά παίξε αυτό τον ρυθμό. Ακόμα και χωρίς την μελωδία, θα μπορέσεις να πιάσεις την αρμονία. 

9. ΓΕΛΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑ. Βρείτε ένα πολύ αστείο βίντεο ή ανέκδοτο και ξεκινήστε να γελάτε για 5 λεπτά. Γελάστε με την καρδιά σας, μέχρι δακρύων. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό ταρακούνημα του οργανισμού σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο θα σας βοηθήσει πολύ γρήγορα να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Ως εκδοχή, μπορείτε να πάρετε την φωτογραφία του ατόμου που σας χάλασε την διάθεση και να του ζωγραφίσεις κέρατα, μουστάκια ή ότι άλλο θέλετε. 

10. ΑΠΟΣΠΑΣΤΕ ΤΗΝ ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΑΣ. Κάντε κάποιες απλές δουλειές και ως ανταμοιβή επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πετάξετε τα σκουπίδια, να βάλετε σε τάξη το γραφείο, να πάτε για ψώνια στο σούπερ μάρκετ. Κάντε με απόλαυση και επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι ή οτιδήποτε που θα σας ευχαριστήσει. 


________________________________________

BONUS: ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ ΜΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ ΣΤΙΓΜΗ. Φέρτε στο μυαλό σας ένα μέρος ή μια στιγμή που κάποτε περάσατε ευχάριστα. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να δείτε και να θυμηθείτε όλες τις λεπτομέρειες - τα χρώματα, τη μυρωδιά, τις αισθήσεις, ακόμα και τους ήχους. Χαλαρωστε και απολαυστε αυτή η στιγμή, είναι δική σας και σας ανήκει. 

BONUS: Η ΟΜΟΡΦΙΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ. Το τρεχούμενο νερό, η φλόγα της φωτιάς. Η απλή παρατήρηση αυτών των φαινομένων της φύσης μπορεί πραγματικά να διώξει το στρες και να σας ηρεμήσει. Το καλύτερο είναι να τα παρατηρείτε από κοντά. Αν δεν έχετε τώρα αυτή την δυνατότητα, μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε ένα βίντεο, τα αποτελέσματα θα είναι παρόμοια

Αυτές ήταν οι 10 τεχνικές για να διώξετε το άγχος από τη ζωή σας και να αποκτήσετε την απόλυτη ηρεμία. Αφήστε αν επιθυμείτε ένα σχόλιο και αναφέρετε ποια από τις παραπάνω μεθόδους, σας ωφέλησε περισσότερο.

* H ανάρτηση έγινε σε συνεργασία με την Ακαδημία Υγείας και τον Γιώργο Γεωργιάδη.

Δημοσίευση σχολίου

«Μένουμε σπίτι» (29) #Hashtag (9) #psichogiosbooks (1) #SummerTimes (1) 121words (3) 2010 (3) 2011 (13) 2012 (35) 2013 (72) 2014 (55) 2015 (71) 2016 (80) 2017 (156) 2018 (197) 2019 (161) 2020 (171) 2021 (124) 2022 (103) 2023 (69) 2024 (46) 28 Οκτωβρίου 1940 (1) 5 πράγματα που δεν γνώριζες (9) Αγίου Βαλεντίνου (3) ΑΕΚ (4) Αθήνα (1) Αθλητισμός (18) Άκης Πετρετζίκης (1) Αλεξανδρούπολη (66) Αληθινές Ιστορίες (13) ΑλληΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ (2) Αλμυρές Απολαύσεις (2) Αναγνωστικές Συνήθειες (4) Αναδημοσιεύσεις (46) Ανέκδοτες Ιστορίες (1) Αποκλειστικά (29) Απόκριες (2) Απολογισμός (6) Αυτοβελτίωση (7) Αυτοέκδοση (3) Αφιέρωμα (28) Βαγγέλης Γιαννίσης (8) Βιβλίο (412) Βιβλιονέα (25) Βιβλιοπροτάσεις (12) Βιβλιοπωλεία (6) Για το all4fun (13) Για το OpenMind (36) Γιάννα Τερζή (4) Γιάννης Πλούταρχος (11) Γιώργος Γιαννιάς (4) Γιώργος Γιώτσας (6) Γιώργος Δάμτσιος (15) Γιώργος Πολυχρονίδης (4) Γλυκά των Χριστουγέννων (4) Γλυκιές Αμαρτίες (21) Γνώριζες ότι .... (8) Γράφουν... (35) Δελτίο τύπου (11) Δημήτρης Σίμος (10) Διαγωνισμός (155) ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΌΣ BY AVON (30) Διατροφή (1) Διάφορα (72) Διήγημα (1) Εθνική Επέτειος/Εορτές (1) Εικόνες (51) Εκδηλώσεις (2) εκδόσεις Άγκυρα (2) εκδόσεις ΑΕΝΑΟΝ (8) εκδόσεις Ανάτυπον (5) εκδόσεις ΑΝΙΜΑ (1) εκδόσεις Αυγέρη (1) εκδόσεις Αύρα (2) εκδόσεις Βακχικόν (3) εκδόσεις Βάρφη (3) εκδόσεις ΓΑΒΡΙΗΛΙΔΗΣ (2) εκδόσεις Γράφημα (4) εκδόσεις ΔΙΟΠΤΡΑ (25) εκδόσεις Δωρικό (1) εκδόσεις Ελκυστής (5) εκδόσεις Ελληνική Πρωτοβουλία (3) εκδόσεις Ελληνοεκδοτική (3) εκδόσεις ΕΞΗ (2) εκδόσεις ΕΣΟΠΤΡΟΝ (2) εκδόσεις ΖΕΝΙΘ (2) Εκδόσεις Θρακικός Οιωνός (1) εκδόσεις Θύραθεν/Επιλογή (1) εκδόσεις ΙΚΑΡΟΣ (5) εκδόσεις ΚΑΣΤΑΝΙΩΤΗΣ (5) εκδόσεις ΚΕΔΡΟΣ (2) εκδόσεις Κλειδάριθμος (45) Εκδόσεις Κύφαντα (1) εκδόσεις ΛΙΒΑΝΗ (9) εκδόσεις Λυκόφως (29) εκδόσεις ΜΑΤΙ (1) εκδόσεις ΜΕΤΑΙΧΜΙΟ (30) εκδόσεις ΜΙΝΩΑΣ (1) εκδόσεις ΟΞΥ (4) εκδόσεις Οσελότος (3) εκδόσεις ΟΣΤΡΙΑ (4) εκδόσεις Παπαδόπουλος (2) εκδόσεις ΠΑΡΑΤΗΡΗΤΗΣΘΡΑΚΗΣ (1) εκδόσεις ΠΑΤΑΚΗ (7) εκδόσεις Πηγή (45) εκδόσεις ΠΝΟΗ (7) εκδόσεις Ρώμη (1) εκδόσεις Σαιξπηρικόν (1) εκδόσεις ΣΙΔΕΡΗΣ (4) εκδόσεις Υδροπλάνο (10) εκδόσεις Φίλντισι (4) εκδόσεις Φυλάτος (4) εκδόσεις Χάρτινη Πόλη (2) εκδόσεις Ψυχογιός (48) εκδόσεις ΩΚΕΑΝΙΔΑ (2) εκδόσεις Anubis (3) εκδόσεις Bell (25) εκδόσεις Bookstagram (1) εκδόσεις IWrite (13) εκδόσεις Key Books (1) εκδόσεις McRiver Publications (1) εκδόσεις Nightread (7) εκδόσεις Opera (2) εκδόσεις Polaris (1) εκδόσεις Printa-Ροές (1) εκδόσεις Sanofi-Aventis (1) εκδόσεις Workshop (1) Εκπαιδευτικό Υλικό (1) Ελένη της Θράκης (2) Ελληνικές Σειρές (9) Ελληνική Λογοτεχνία (181) Ελληνικός Κινηματογράφος (18) Ενημερωτικά (8) Έτερος εγώ (4) Ευ Ζην (7) Εύκολα και Γρήγορα (17) Ευτυχία Γιαννάκη (3) Ευχές (26) Ζυμαρικά (5) Ζύμες/Πίτες/Ψωμιά (2) Η Βιβλιοθήκη μου (264) Ημερολόγιο (14) Θεατρικό έργο (3) Θέατρο (44) Θεσσαλονίκη (1) Θοδωρής Παπαθεοδώρου (4) Θρακιώτες Συγγραφείς (37) Θρακιώτικη ποίηση (14) Καίτη Οικονόμου (5) Καλό μήνα (5) Καλοκαίρι (35) Κάπα Εκδοτική (2) Κινηματογραφικά Νέα (11) ΚΛΑ (10) Κομοτηνή (1) Κριτικές (248) Κριτικές Ταινιών (149) Κυρίως Πιάτο (6) Λένα Μαντά (5) Λήψεις (7) λληνική Λογοτεχνία (1) Μακιγιάζ (1) Μαντινάδες (1) Μαραθώνιος Ανάγνωσης (2) Μαρία Τζιρίτα (9) Μάριος Δημητριάδης (6) Μεγάλες Αλήθειες (11) Μηνύματα (36) Μια στιγμή σε ένα ποίημα (16) Μίνι Συνέντευξη (3) Μόνο Σοκολάτα (7) Μουσεία (3) Μουσικά Νέα (17) Μουσική (148) Ξένες Σειρές (5) Ξένη Λογοτεχνία (57) Ολυμπιακοί Αγώνες (2) Όσπρια (1) Παγκόσμιες Ημέρες (9) Παιδικές Αναμνήσεις (4) Παιδική Λογοτεχνία (21) Παιχνίδια (4) Παρουσίαση (6) Παρτιτούρες για μπουζούκι (12) Πάσχα (15) Περί ορέξεως (39) Περιοδικό (4) Περιποίηση Επιδερμίδας (1) Ποδηλατοβόλτα (3) Ποίηση (19) Πολιτισμός (18) Προ(σ)κλήσεις (11) Πρόγραμμα Περιοδείας (1) Πρόσωπα (113) Προσωπική Φροντίδα (3) Προσωπικότητες (5) Προτάσεις (4) Προτεινόμενα Βιβλία (21) Πρώτες Βοήθειες (5) Πως να... (6) Ρόδος (4) ρόφημα (1) Σαμοθράκη (1) Σκέψεις Ρεαλιστικές (16) Σκοτεινές Πόλεις (2) Στα μονοπάτια της παράδοσης (23) Στιγμές από την ζωή μου (38) Συναυλίες (15) Συνδρομητικά Κουτιά (2) Συνεντεύξεις (99) Συνεργασίες (2) Σχολείο (16) Σχολικές Αναμνήσεις (10) Σχολικές Δράσεις (5) Τα αγαπημένα μου (28) Τα Κείμενα μου (126) Ταινίες (162) Ταξίδια (13) Τέχνες (11) Τεχνολογία (11) Τηλενουβέλες (5) Τηλεόραση (29) Τι έκανα το μήνα.... (13) Το μπαούλο της γιαγιάς (6) Το Χαμόγελο του Παιδιού (2) Τοπικά Νέα (3) Τοπική Κουζίνα (4) τραγούδια (126) Τραγουδιστές/Συγκρότημα (60) ΤραγούδιΤουΜήνα (38) Φωτογραφία (27) Φωτογραφία του Μήνα (13) Φωτογραφικό Αρχείο (23) Χίλντα Παπαδημητρίου (3) Χριστούγεννα (28) Χριστουγεννιάτικα πάρκα (2) Χρονομπαούλο (10) Χρυσηίδα Δημουλίδου (5) Agatha Christie (1) ASMR (1) AVON (33) AVON REVIEW (3) AVONTIPS (2) Bernard Lenteric (3) Blog (9) Blogαλλαγές (8) Book tour (3) Camilla Läckberg (4) CD/DVD (1) Cinobo (5) Coffee and Breakfast (4) Comenius (1) Comics (3) Cosmote Tv (6) Dan Brown (2) Download (5) E-book GiveAway (14) E-shop (3) Ertflix (2) Eurovision (5) EurovisionNews (2) FancyOwl (6) Film Festival (6) GiftBox (47) GlutenFree (4) Goodreads (1) Halloween (4) Handmade (2) HappyBirthday (2) Health & Style (30) Horrorant Film Festival (5) How to... (5) instaphoto (56) Jo Nesbo (8) Jojo Moyes (5) KIDS SAVE LIVES (2) KidsGiveAway (14) kserotiefages.gr (3) LIVE (15) Maginspire🎁 (2) MovieInCinema (164) MovieOnDVD (12) MovieOnline (23) My Project (1) My Stories (2) My YouTube Videos (59) Netflix (38) NetflixReview (37) Nina George (3) NonStopMix (3) nyctophilia.gr (3) Online (6) p (1) Photo-A-Day (15) playlist (27) Rest In Peace(RIP) (3) Stephen King (24) Tips (25) Top 5 (30) Trailer (4) tralala.gr (6) Tv Series (40) Unboxing (11) Wikipedia (1) YouTube (148)